跑步机会伤膝盖吗？在跑步机上跑步需要注意什么？

　　社会的快节奏，不规律的工作和休息是很多人都有的情况，很多人会选择在跑步机上跑步锻炼。也有人会有顾虑，跑步机震动那么大，会不会伤膝盖？另外我们也有他们不少人选择购买跑步机在家中进行锻炼，为了图方便，可能就穿拖鞋或是赤脚跑步。跑步机会伤膝盖吗，可以穿拖鞋跑吗？

　　使用跑步机的方法并不难，只要正确使用跑步机，跑步机对膝盖的影响很小。也可能有一些问题，关于跑步机的振动是如何不可避免的，以及它如何可能不会对膝盖有害？虽然跑步机的震动是不可为了避免的，但好的跑步机系统都会避震方面可以做得就是尽可能好，以把震动从而降低。

　　有些人在家里买跑步机锻炼，当锻炼时，为了方便起见，他们只是穿拖鞋开始跑步。这对身体非常不好，虽然跑步机有减震器。但残余振动需要良好的运动鞋来缓解，在赤脚运动的情况下，振动不仅会直接传递到膝盖和其他关节，而且还会由于出汗而导致滑倒。

　　老年人可以选择机械跑步机，它是一种主动跑步模式，跑步速度由自己控制，用户可以根据自己的条件进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择市面上主流的电动跑步机，这是一种被动的跑步模式。他们首先根据自己的体能设定跑步速度，并强迫训练者以这个速度跑步。

　　跑步机是一种非常实惠和方便的锻炼方式。但对于跑步机的新手来说，跑步机如何通过使用，如何有效利用跑步机进行锻炼是个问题。那么在跑步机上跑步需要注意什么呢？

　　上跑步机锻炼前要做好热身准备，压腿、下蹲、各个关节和肌肉的拉伸。等到关节张开，身体开始热身，这样运动就不会拉动肌肉。上机的时候，速度应该由慢到快，慢慢加速。不要开始跑，下飞机就是要减速，以免出现头晕眼花的情况。

　　虽然跑步机有扶手，但在进行运动发展过程中我们不要扶着扶手跑步。在跑步过程中，手臂的摆动是很重要的。另外，支撑扶手跑步，让身体前倾，会给腰部和背部很大的压力，长时间容易使腰部肌肉拉伤。

　　上电脑前穿运动鞋和合适的厚袜子，不要因为在家就穿拖鞋甚至赤脚跑步。跑步机热身有减震处理，但依旧会有震动。在没有运动鞋和袜子的情况下，对膝盖的影响是非常大的。另外光脚跑步，流出来的汗还可能出现滑倒造成影响其他组织损伤。

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