怎样判断跑步机与椭圆机哪个更加适合自己？跑步机减肥存在哪些常见的误区呢？

　　椭圆机和跑步机是健身房管理中*主要常见的两种有氧运动技术设备。这两款机器都能提供有效的心血管锻炼，帮助燃烧卡路里，改善心肺功能，但两者都有各自的优缺点。你应该进行选择使用哪种有氧运动？下面我们就一起来看看。

　　一、跑步机优点：

　　1、SHUA/舒华A5跑步机 家用新款-多功能性 - 从快步行走到上坡冲刺，跑步机在速度、倾斜度和多种训练项目上提供了比较多的选择。

　　2、模拟进行训练 - 随着中国科技的不断创新发展和健身游戏的发展，新机可能我们就会混合学习更多的功能在里面。 跑步机很常见，用于散步、慢跑或冲刺。

　　3、高工作输出 - 推动你的身体需要大量新陈代谢。因此，你的身体燃烧卡路里的速度比平时快得多。

　　4、加强健康 -跑步和散步活动有助于学生增强你的骨骼和肌肉，这可以进行纠正你的姿势并改善你的健康。

　　二、跑步机的缺点会磨损关节-尤其是如果你不热身、不伸展、跑得太长、体重太大的话。虽然存在一些跑步机比其他跑步机减震效果可以很好，但对膝盖的压力问题仍然具有很大。安全问题-如果你不熟悉跑步机的钥匙，那么进行高强度训练可能是危险的。

　　姿势的问题：一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。不同跑步机的质量可能存在差异具有很大。

　　然而椭圆机允许您的身体模拟跑步运动，而不会对跑步机上的关节造成严重影响。交叉进行训练能力 - 大多数研究椭圆机训练者现在我们配备了可移动手柄，可以让您同时也是锻炼上下肢。

　　反向步行 - 大多数研究椭圆机让您能够通过进行一个反向运动，可以作为激活学生不同的肌肉群，更多地协调发展四肢，并提供可调节的参数以适应社会不同身材的用户。

　　低感知——研究表明，人们在操作椭圆形身体时，实际上比你想象的更努力。研究中的受试者被要求评估他们在椭圆形身体上操作时的感觉，大多数研究表明，受试者的心率低于他们的实际心率，基于他们显示的心率。因此，椭圆机能够以较少的运动量来燃烧产生相同企业数量的卡路里。减少关节压力-虽然较小的冲击有助于防止受伤，但也有缺点。因为椭圆踏板是从地面悬挂，他们没有“重负荷效应”，是用来跑步。

　　负重运动增强骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤其重要。研究发现，跑步机上一小时燃烧的平均热量为705至866.相比之下，健康状况估计发现使用椭圆机1小时会燃烧约773卡路里。基于这些和其他类似的研究，跑步机可能在卡路里燃烧方面略有优势，尽管与椭圆机相比，差异量完全可以忽略不计。为了达到*佳的塑形减肥效果，使用椭圆机时要进行高强度的间歇训练。

　　请注意，椭圆训练机训练的热量消耗计算往往被高估，这可能会让人认为消耗了更多的脂肪。 跑步机可以提供了更多的机动性.跑步机的马达让你不需要太多的动力。如果你是一个有经验的锻炼者，跑步机可能是*大的热量消耗，因为你需要支持你的体重。。但是你应该注意关节损伤和跑步机上的压力。. 如果你的体重太重，那么椭圆机可能是*合适的选择。

　　跑步机减肥存在哪些常见的误区呢？

　　很多人认为只要跑步，出汗就可以减肥，然后他们不计划随机训练没有方向，一段时间下来却发现他们没有减肥。其实，你的方法是错误的，甚至陷入了一些运动的误解。跑步机减肥却没减下来，还可能受伤。

　　首先，不是说跑步机快，训练效果就好。很多人认为跑步快对脂肪消耗快，减肥效果好。事实上，很多人只是在跑步机上锻炼时间不长，练习时间也不长。速度设置得太快，根本跑不了多久。但跑步是有氧训练，需要一定的强度和时间消耗才有效果，不断的休息实际上干扰了效果。

　　许多人把跑步当作一种休闲方式，跑步时喜欢听一些舒缓的音乐。但舒缓的音乐在一定程度上会对跑步产生拖累，通常建议选择一些与跑步节奏相适应、欢快的音乐。如果学生音乐的变化发展节奏太快，可能会影响造成跑步速度增长过快或过慢引发危险。练习教学方式一成不变。经过这样一段工作时间的锻炼，身体发展其实会到达某个企业固定的记忆，很难再提升。可以多尝试通过不同的训练研究方法，比如对于不同的坡度和速度，长短跑结合，快慢跑结合，从而进行有效提高锻炼肌肉。

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