怎样判断跑步机与椭圆机哪个更加适合自己？跑步机减肥存在哪些常见的误区呢？

　　椭圆机和跑步机是健身房管理中最主要常见的两种有氧运动技术设备。这两款机器都能提供有效的心血管锻炼，帮助燃烧卡路里，改善心肺功能，但两者都有各自的优缺点。你应该进行选择使用哪种有氧运动？下面我们就一起来看看。

　　一、跑步机优点：

　　1、SHUA/舒华A5跑步机 家用新款-多功能性 - 从快步行走到上坡冲刺，跑步机在速度、倾斜度和多种训练项目上提供了比较多的选择。

　　2、模拟进行训练 - 随着中国科技的不断创新发展和健身游戏的发展，新机可能我们就会混合学习更多的功能在里面。 跑步机很常见，用于散步、慢跑或冲刺。

　　3、高工作输出 - 推动你的身体需要大量新陈代谢。因此，你的身体燃烧卡路里的速度比平时快得多。

　　4、加强健康 -跑步和散步活动有助于学生增强你的骨骼和肌肉，这可以进行纠正你的姿势并改善你的健康。

　　二、跑步机的缺点会磨损关节-尤其是如果你不热身、不伸展、跑得太长、体重太大的话。虽然存在一些跑步机比其他跑步机减震效果可以很好，但对膝盖的压力问题仍然具有很大。安全问题-如果你不熟悉跑步机的钥匙，那么进行高强度训练可能是危险的。

　　姿势的问题：一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。不同跑步机的质量可能存在差异具有很大。

　　然而椭圆机允许您的身体模拟跑步运动，而不会对跑步机上的关节造成严重影响。交叉进行训练能力 - 大多数研究椭圆机训练者现在我们配备了可移动手柄，可以让您同时也是锻炼上下肢。

　　反向步行 - 大多数研究椭圆机让您能够通过进行一个反向运动，可以作为激活学生不同的肌肉群，更多地协调发展四肢，并提供可调节的参数以适应社会不同身材的用户。

　　低感知——研究表明，人们在操作椭圆形身体时，实际上比你想象的更努力。研究中的受试者被要求评估他们在椭圆形身体上操作时的感觉，大多数研究表明，受试者的心率低于他们的实际心率，基于他们显示的心率。因此，椭圆机能够以较少的运动量来燃烧产生相同企业数量的卡路里。减少关节压力-虽然较小的冲击有助于防止受伤，但也有缺点。因为椭圆踏板是从地面悬挂，他们没有“重负荷效应”，是用来跑步。

　　负重运动增强骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤其重要。研究发现，跑步机上一小时燃烧的平均热量为705至866.相比之下，健康状况估计发现使用椭圆机1小时会燃烧约773卡路里。基于这些和其他类似的研究，跑步机可能在卡路里燃烧方面略有优势，尽管与椭圆机相比，差异量完全可以忽略不计。为了达到最佳的塑形减肥效果，使用椭圆机时要进行高强度的间歇训练。

　　请注意，椭圆训练机训练的热量消耗计算往往被高估，这可能会让人认为消耗了更多的脂肪。 跑步机可以提供了更多的机动性.跑步机的马达让你不需要太多的动力。如果你是一个有经验的锻炼者，跑步机可能是最大的热量消耗，因为你需要支持你的体重。。但是你应该注意关节损伤和跑步机上的压力。. 如果你的体重太重，那么椭圆机可能是最合适的选择。

　　跑步机减肥存在哪些常见的误区呢？

　　很多人认为只要跑步，出汗就可以减肥，然后他们不计划随机训练没有方向，一段时间下来却发现他们没有减肥。其实，你的方法是错误的，甚至陷入了一些运动的误解。跑步机减肥却没减下来，还可能受伤。

　　首先，不是说跑步机快，训练效果就好。很多人认为跑步快对脂肪消耗快，减肥效果好。事实上，很多人只是在跑步机上锻炼时间不长，练习时间也不长。速度设置得太快，根本跑不了多久。但跑步是有氧训练，需要一定的强度和时间消耗才有效果，不断的休息实际上干扰了效果。

　　许多人把跑步当作一种休闲方式，跑步时喜欢听一些舒缓的音乐。但舒缓的音乐在一定程度上会对跑步产生拖累，通常建议选择一些与跑步节奏相适应、欢快的音乐。如果学生音乐的变化发展节奏太快，可能会影响造成跑步速度增长过快或过慢引发危险。练习教学方式一成不变。经过这样一段工作时间的锻炼，身体发展其实会到达某个企业固定的记忆，很难再提升。可以多尝试通过不同的训练研究方法，比如对于不同的坡度和速度，长短跑结合，快慢跑结合，从而进行有效提高锻炼肌肉。

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