科普！掌握这几点跑步知识，想不减肥都难！

　　跑步作为一种可以燃烧身体脂肪的有氧运动，肯定会减肥。只要你在跑步时注意一些技能，你不仅可以成功地减肥，而且可以使你的生活更健康和积累。

　　1、饭后不要马上跑步

　　对于大多数上班族来说，晚饭后通常会跑步。许多办公室职员刚吃完饭就开始跑步，这是不正确的。他们应该在饭后几个小时后开始锻炼。这是为了使食物更充分地消化，避免胃下垂等疾病的发生。有时，饭后跑步也会引起胃恶心和不适，导致呕吐。

　　俗话说，三点练习，七点吃小边不建议吃太丰盛的晚餐，少吃，满足营养需求是我们应该学习的，这可以帮助我们早点开始锻炼。

　　2、跑前热身，跑后拉伸

　　跑步前热身几分钟，加速血液流动，运动前热身，可以更好地防止运动中不必要的损伤。当温度较高时，可能会有一点热身，随着温度的逐渐下降，良好的热身运动至关重要。运动后一定要拉伸，这样可以放松肌肉，有利于肌肉恢复，缓解疲劳。

　　3、跑步前后适当补充能量

　　饭前跑步时，跑步前可以吃一些食物来丰富身体，包括麦麸、鳄梨、坚果等。在运动后的几十分钟内，身体消耗了大量的能量。此时，我们需要补充一些食物，如蛋白质和碳水化合物来恢复自己。我们今天不能感觉到锻炼，所以我们不注意我们的胃口。

　　4、注意心率

　　在做跑步时，不要刻意强迫速度提高，因为有氧运动更注重心率的维持。当心率提高到一定程度时，跑步时间超过40分钟才会有果实。用普通的话来讲就是，可能你跑得并不是很快，但是心率达标的话，这次跑步就有果。

　　瘦身专家分享一些建议：

　　1.前期准备充分；包括选择合适的衣服 工业跑鞋，选择空气流通、场地平整的地方，如公园或学校操场，是400米的标准跑道。

　　2.热身是必不可少的；我的建议是5-10分钟:伸展大小腿(这是必须的，否则跑步后腿会变粗)，转脚踝，跳几下，扭腰等。或者干脆先迈步，快步走 慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

　　3.热身后，进入正式跑步。我的建议是跑1500-2000米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。

　　4.正式跑完前，慢跑，脚掌落地跑5圈。为了帮助大小腿塑形，还需要拉伸和按摩。

　　当然，你也可以在家里买一台家用跑步机跑步。如果在武汉，可以来武汉舒华跑步机店里实际体验感受下，选择一款适合自己的跑步机。

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