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跑步机更有趣的玩法,你get到了吗?

  • 来源:跑步机厂家
  • 作者:武汉舒华体育
  • 发布时间:2022-07-29 21:51:19
  • 点击:184

导读:跑步,是一种更受欢迎的健身方式,可以加强身体,如果方法合适,也可以发挥很好的减肥作用,但由于天气和其他外部环境因素,户外跑步不是每天,因此,跑步机已经成为每个人的选择,与户外跑步相比,可能会在跑步机上跑步,有点无聊,今天,小编教你玩跑步机,我整理了几个跑步机的有趣玩法,不仅可以锻炼身体,还可以请无聊,不要抓紧时间干燥?

  跑步,是一种更受欢迎的健身方式,可以加强身体,如果方法合适,也可以发挥很好的减肥作用,但由于天气和其他外部环境因素,户外跑步不是每天,因此,跑步机已经成为每个人的选择,与户外跑步相比,可能会在跑步机上跑步,有点无聊,今天,小编教你玩跑步机,我整理了几个跑步机的有趣玩法,不仅可以锻炼身体,还可以请无聊,不要抓紧时间干燥?

  增速跑法。

  1、增速跑法。

  以一开始能跑的速度开始,比如6或7的速度,根据个人能力,每分钟加0.1或0.2(或更多)速度,10分钟后热身。然后每五分钟加0次.3或者0.5的速度,逐渐增加到你的大安运动心率,通常是220-年龄,如果你喜欢听歌曲跑步,那么你可以在每首歌后开始加速,在3-5分钟后,调整速度到你可以跑的速度,坚持到最后,享受与跑步机战斗的过程。一般整个过程在40-60分钟左右。

  2、上坡跑。

  原理和上述方法样本,只不过是调速,而是调坡。

  3、间歇跑法。按照上述方法,热身10分钟后,将速度调整到你的速度,保持5分钟左右,然后将速度调整到你感觉非常放松的速度,比如8分钟左右,让呼吸平静下来,保持跑步3分钟左右。重复大约3-5个组。总时间也在40-60分钟左右。间歇跑法也可以用圆数代替。跑步机上闪烁圆圈的红点是模拟操场上的圆圈,可以快圈慢跑。

  4、金字塔跑法。慢跑10分钟热身后,圈快,两圈慢,然后跑两圈慢,然后跑三圈慢,然后递减,两圈快,圈慢,后圈快,然后圈慢。如果能力够强,可以再组。这也很刺激。

  5、拐弯跑。跑步机直跑,没有弯道,脚踝和臀部锻炼不够,但我们也可以找到方法。你看到圆圈里的红点了吗?直道正常运行。左弯道可以将身体向左转30度左右,右弯道可以将身体向右转30度左右,这有点像侧跑。

  6、转弯跑,很容易使用前掌着陆跑法,是安全的,因为前掌着陆跑法着陆时间短,二是锻炼脚踝,加强脚踝在各个方向的力量,同时这种跑法也可以锻炼臀部甚至髂胫束。这比跑操场好,因为操场只有一个拐角。然而,这种跑步方法需要低速练习,否则高速跑步突然切换到转弯跑步,容易摔跤。

  使用跑步机跑还需要注意以下这些事情:

  1.用心率跑。新手不知道设定什么速度,好心率表,为什么不跑步机测量心率功能,因为大多数不准确,老王只玩心率非常准确的跑步机,心率(180-年龄)(心率和速度基本成正比),这对新手尤为重要,可以防止运动损伤,特别是膝盖损伤。

  2. 不要跑太久。一般不建议跑2小时以上LSD,这不是你的问题,而是机器无法忍受,因为跑步机的电机可能会燃烧。

  3. 防止晕眩。机器运行后,不要急于按下停止按钮。首先,将速度降低到行走3-5的速度,行走数百米,然后按下停止按钮,握住扶手,将脚放在两侧,闭上眼睛停止10秒,然后下飞机。这一举措是用来防止头晕的,因为参考的变化会导致小脑平衡机制失衡,导致头晕,甚至在严重情况下头晕。切记切记!这不同于低血糖眩晕。如果低血糖,可能发生在跑步过程中间,而这种眩晕只会发生在机器跑步突然停止时。

  4. 跑步机不能完全取代道路跑步。但是坡度可以调整到2-3°为了更好地模拟路跑。如果你想参加路跑比赛,你必须在一周内至少跑一两次路。

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