家用跑步机好处有哪些？使用跑步机锻炼要注意什么事项？

人们的生活条件越来越好，越来越多的人注重保养，健身的人也越来越多，很多人都去健身房或者直接在家锻炼。去健身房办卡，般人都坚持不下来，结果到期卡作废，几千块钱白扔了。用办健身卡的钱，买个跑步机放在家里，成为越来越多人的选择，随时随地，想跑就跑。

在众多健身器材中，家用跑步机具有易操作性、方便性、健身果出众被广大用户所喜爱。

一 、家用跑步机的好处有哪些？

1、节省时间、更加方便

在大城市都是快节奏的生活，不管是白族还是上班族，都很少有时间去锻炼，那如果家里有台跑步机，那么随时都可以进行锻炼，不需要再为没有时间而烦恼。你可以边在锻炼，边照看煮饭、洗衣服等家务。

2、人身更安全

对于现在来说，想要找个安静点的环境跑步还是有定的难度的。以前随随便便都可以在马路上锻炼，可是现在车友马龙，在马路上锻炼存在着安隐患，而且现在的环境污染也很严重，对人的身体还是有害的。

3、减震系统保护

在室外跑步般都是在水泥路或者柏油路上，很少会在塑胶跑道上跑步，而由于水泥路较硬，没有缓冲，对人体的膝盖会有很大的冲击，长期的话会对膝盖有定的伤害。而跑步机上具有减震系统，具有很好的保护措施功能，可以提高跑步的舒适度。

4、运动更加科学

在现在的跑步机上，都具有高的科技，在你跑步的过程中，你可以很好的控制跑步的速度，还可以随时了解自己锻炼的情况，消耗了多少卡路里，随时掌控自己的进度。

5、价格平民化

有些朋友可能会因为跑步机太贵，而放弃购买。在现在市场上，台普通的跑步机现在也就1000元左右，价格更加的平民化，更加的实惠。

二、跑步机对身体的好处有哪些？

1、舒适和安

很简单，由于在室内用跑步机，不会令人过热和太冷，又不会遇上落雨，风暴或落雪，无须留意交通问题；

2、可改正跑步姿势

将跑步机放在大镜子面前进行锻炼，便可知道自己的跑步姿势有没有错，从而实时改正；

3、不会浪费时间

可边跑步，边看电视节目，尽用时间。电视节目更可陪你跑上半小时至小时；

4、提供跑步过渡期

习惯急步行的人，很自然会慢慢加快步伐，并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据，因此，当你发现越加快步伐，便可消除更多卡路里，你会加倍努力，跑快些；

5、心跳监察

大部分的跑步机都会有心跳监察器，方便跑步者因心跳情况而调整运动量，对训练步伐很重要；

6、保护脚部免受伤害

跑步机较道路优胜之处，是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上，就会将震动反射到膝部，背部等位置。而输送带的吸震设计，正好将部分震动幅度减少，减低因跑步对膝部和背部构成的压力；

7、强力减肥复合运动

通过有氧振动运动，可有以下好处：

 ① 分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材。 

 ② 刺激肠道，预防便秘。 

 ③ 强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。 

 ④ 促进身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。 

 三、跑步机使用注意事项有什么？

1、不是上来就直接进入跑步模式，我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动，比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸，让肌肉有所适应，然后再上跑步机。 刚开始要慢速，让心肺也适应运动，整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有的避免肌肉拉伤和关节扭伤。 2、速度要慢慢提升，不能急功近利，刚开始的速度可以定为“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身体肌肉需要个适应的过程，然后才能起到跑步带来的锻炼果。

3、现在的跑步机功能都很强大，很多跑步机都有监测心率的功能，跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记录心跳频率，正常情况下每个人的大心率是由220减去自己的年龄得到的。 有氧运动时为了达到好的减肥果，心率应该保持在大心率的60%到80%之间，所以在跑步时可以关注自己的心率变化，通过调整自己的跑步速度来调整心率，从而获得更好的运动果。

4、运动不是时间越长越好，我们要合理安排时间。通畅去健身房，很多人会尝试很多机器，锻炼很多项目，不仅仅限于跑步机，所以不需要在跑步机上花过长的时间，时间太长反而容易造成肌肉疲劳，还会对关节带来磨损的危害。 次健康的跑步时间大概在30分钟左右，包括开始的由慢到快的适应阶段和后渐渐减速的调整阶段。

5、跑步机都有扶手，它是用来帮助你上下跑步机，而不是让你在跑步过程中直依赖使用的，如果跑步时直握着扶手，对心肺功能不利，而且会导致你少消耗20%的热量。当你养成扶扶手的习惯以后，再接触户外跑步时你的手会感觉非常不自然。 跑步是个非常好的运动方式，跑步机给我们带来很多的便利之处，没时间去健身房，回到家又有很多家务要做，跑步机无疑成为了我们不二的选择，在百忙之中抽出半个小时就可以了！我们要学会使用好跑步机，安、健康的跑起来，燃烧多余的脂肪，还给自己个匀称的身材和强大的体能。

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