椭圆机使用动作要点有哪些？你知道几个？

对于减肥或健身的人来说，他们经常听到有氧运动这个词，但他们对它的理解不是很清楚。所谓有氧运动，是指中等强度的大肌肉群参与的耐力运动。有氧运动持续时间较长。有氧代谢的各个环节，包括肺部氧气的摄入、心血管氧气的运输和肌肉有利于氧气的功能，都可以加强锻炼，增强体力，预防和治疗各种心血管、呼吸道和代谢性疾病。

近年来，随着人们生活节奏的不断提高，人们对健身健康的追求越来越高。然而，由于快节奏生活的影响，他们不能经常离开健身房或户外。因此，有氧运动器材应运而生。这些设备在使用时容易调节运动量，可以在室内进行，受到大家的欢迎。今天，小边想介绍有氧健身器材椭圆机的使用动作点，可以帮助您掌握基本动作，让您的锻炼更多。

1. 收紧核心。由于核心的作用是稳定和平衡，如果核心在运动过程中没有收紧，关节（髋关节、膝关节和踝关节）将补偿保持身体平衡的任务，增加关节损伤的风险。所以记得收紧腹部核心。

2. 臀部稳定。 由于椭圆机是在人体矢状面（即将人体分为左右平面）中的单维运动，因此在运动过程中也需要保持髋关节稳定，以保护关节，尤其是膝关节不受伤害。简单来说，只有伸髋屈髋(平行于矢状面)，骨盆不左右摇晃，躯干中心线保持稳定。

3、膝盖微微弯曲。 伸直腿时不要锁住膝关节。踩椭圆机时，始终保持膝盖微微弯曲，避免膝盖压力和膝盖过度伸展的风险。 事实上，椭圆机在健身器材中非常流行，对膝关节的伤害很小。它很容易坚持。

它适合男人、女人、老人和年轻人。此外，它可以在运动中保持沉默，更适合家庭使用。 

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