如何在健身房跑步机上进行短时间高强度训练？（健身房跑步机短时间高强度训练技巧分享）

　　　　您可能没有很长的时间进行运动，但是想要*大程度地发挥健身房跑步机的作用。以下是在健身房跑步机上进行短时间高强度训练的技巧。

　　　　确定目标

　　　　在开始任何运动之前，都应该先确定自己的目标。是否想要增强耐力？减少体重？还是只是想为日常健康打好基础? 这将帮助您制定相应的计划和激励自己去完成目标。

　　　　加热

　　　　就算只有短暂时间，进行适当的热身也是不可缺少的，以防极端运动造成损伤或出现异常情况。 您可以在跑步机上慢跑或步行5至10分钟，以加速心率和血液循环，进入状况。

　　　　增加速度和坡度

　　　　在短时间内进行高强度训练时，加大速度和坡度能够很快地提高心率和呼吸，增加卡路里消耗。一个通常的建议方法是选择15-20分钟的训练时间，每两到三分钟逐渐增加速度和坡度，让您可以尽量多效率地完成锻炼。

　　　　倚靠间歇训练原则

　　　　您可以利用高强度间歇训练（HIIT）的原理进行锻炼。例如，30秒以*高速度跑步，随后休息30-60秒的时间，然后重复这个过程10-15次，增加效率后在逐渐延长等候或挑战强度等等。

　　　　改变训练形式

　　　　跑步可能是你选择健身的一种方式，但舒展肌群环节也是至关重要。 在跑步机上，您可以通过快速行走、小跑、步跑等不同的运动形式来改变训练过程中不同的区间。

　　　　调整强度和时间

　　　　如果您觉得自己无法保持花费时间的强度和训练量，请减少强度或持续时间或者是缓慢降低速度与坡度。 这样可以使您的锻炼更加轻松和可持续，避免强迫应对不适情况，*主要是防止不必要的安全隐患出现。

　　　　在健身房跑步机上进行短时间高强度训练需要合适的计划、目标定位以及恰当的管理演变成一种更加有效的锻炼方式。随着时间推移，您可以增加强度和时间，并尝试添加其他训练形式来保持激励和多样化性。

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