正确使用跑步机锻炼，做好这些，避免跑步机损伤你的膝盖！

　　随着社会审美观念的变化，现在再也不是以胖为美了，而是追求骨感时尚美。当下中国流行的减肥方法有很多种，其中一个运动减肥是减肥者比较自己喜欢的减肥方式问题之一。很多减肥的朋友之间选择通过利用跑步机进行减肥，那么用跑步机跑步有什么问题需要我们注意的呢？一起来看看吧！

　　1、一定要热身热身真的非常非常重要。你可以做一些伸展运动，让肌肉适应，然后走三到五分钟，让心脏和肺适应。如果不做准备活动，很容易引起肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，寒冷天气时这些情况比较常见。不要马虎，热身，热身。

　　2、慢慢发展提速，循序渐进在跑步机上可以跑步时，先走个三五分钟，让自己学生心肺功能适应了再开始通过跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。最重要的是，要了解学生自己得运动能力极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

　　3、跑步的时间不要太长去健身房，我们不仅要跑步，还要做其他锻炼器材。在跑步机上跑步时间过长容易发展造成影响疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会通过增加，超过1小时就会对自己身体健康造成企业负担。建议：准备5分钟的慢速运动，然后以较快的速度跑20分钟，然后以较慢的速度完成5分钟。这样下来进行一次大约30分钟，就可以达到发展较好的运动教学效果。

　　4、跑步时心率不带跑步机的心率监测功能，一定有很多人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有这样一个公司金属片，当左右两只手分别通过握住左右两边的扶手时，跑步机系统就会出现记录心跳的次数。每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到自己减肥的效果分析的话，有氧运动发展最有学习效率的是保持一个心率在最大心率60~80之间。可以通过利用跑步机来检测跑步心率，达到一个健身活动效果。

　　5、手不要扶扶手跑步机的扶手系统功能是帮助你上下平台跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能分析影响到了很大，这样学生即使我们回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接影响导致你少消耗20的热量。

　　6、收紧你的腹部和胸部，收紧你的下背部肌肉。跑步是一种全身参与的有氧训练。如果你一直弓着背或抓着手柄，就不会起作用，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要锻炼腹部和胸部，收紧背部肌肉。

　　7、机器在运行时，不要从跑步机上跳下来。造成跑步伤害的最大原因是高速跳下跑步机。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以通过调低机器运转发展速度并降低斜度，切记，带上一个安全夹非常具有重要，它就是为了预防教育这一基本情况的，所以我们不要忽视学生这一小小的举动，每次都要养成好习惯。

　　8、及时补水建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。如何避免跑步机损伤膝盖穿舒适的跑鞋一些采用轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有助于减轻跑步过程中膝盖的压力。正常足弓的跑者可以进行选择一个穿着自己舒服的跑鞋市场即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以通过适当的选择有针对性的鞋型。

　　9、穿舒适的跑鞋，能有效减少跑步对膝盖的伤害。热身运动不能少跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行。热身必须从最低速度开始，手动慢慢加速。没有进行充分的热身就突然加快发展速度，这种传统做法很容易出现导致膝盖的受伤。把握好跑步速度根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要发展逐渐成为降低生产速度，直到你双脚同时可以通过轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。

　　10、严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。正确的跑步姿势 1.脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。膝关节与脚尖方向发展一致，髋关节要放松，用大腿积极带动学生小腿。摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。挥臂动作以肩为轴，手可贴近胸部，但不能超过身体中心线，挥臂后，可贴近臀部的高度。跑后做拉伸一个动作进行适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸，效果可以更好，因为我们这时学生肌肉没那么这种僵硬，更容易被激活。

　　11、跑步后的伸展运动更为重要，因为它可以减轻第二天的肌肉酸痛，提高你的柔韧性。当你不跑步的时候，你可以做一些预防性的伸展运动，每天10-30分钟，这对于保持你跑步时的平衡很有帮助。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等。跑步时，向疼痛较小的一侧倾斜是很自然的，随着时间的推移，它会对一个膝盖造成更大的伤害。

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