如何正确使用跑步机跑步？以下这八点需要注意！

　　越来越多的人们可以选择到健身房去健身，人们进行选择通过跑步机减肥。因为它简单快捷，你只需轻轻一碰就可以开始锻炼。但是跑步机怎么用你们了解过吗?不当的方式有可能会导致发生一些意外。今天就向大家进行介绍自己正确的方法及一些需要注意事项，让你了解更多跑步机的好处。我们有时在新闻中看到，健身房里有人在跑步机上跑步时摔死了，这是非常可怕的。我们只有一个正确了解跑步机怎么用，才能避免这种发展情况发生。

　　如何使用跑步机*有效？

　　1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，*好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速发展提升体力的功效。穿专业运动鞋；

　　2.、跑步机将有运动方式的选择，建议您根据个人的体能和锻炼情况来选择。对于家用跑步机，我建议你打开快速启动模式。你在运动时就可以随时可以选择以及其他的模式，也不至于出现因运动量过大，身体无法通过控制而没时间更换管理模式问题导致摔倒的这种学习情况；

　　3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带；

　　4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害；

　　5、跑步机是运动的开始，不建议直接设定速度，跑步机是一个渐进的过程。所以，建议刚开始跑的时候，选择把速度可以调到像平常我们走路的速度，然后再进行慢慢的往上升，直到升到一个平时学习跑步速度上就行；

　　6、在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的；

　　7、在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并终到慢走的状态。记得，一定问题要用自己这样的顺序，否则你立刻可以停下来，会让你出现一些头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体可以得到提高运动后的放松和肌肉松驰等；

　　8、小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步教学模式，好选择其健康发展模式，例如，登山管理模式，或者是心肺功能保护工作模式等。还有，儿童和老人可以使用跑步机的时间我们不能因为过长。好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺白癜风的早期症状功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速发展启动模式分析可以进行随时调整运动强度，适合初学者。

　　其实跑步机并不是一个人们想像的那么简单的健身器材，如果使用方法不当，就会造成身体上的伤害。以下事情要是不注意，很容易对身体造成伤害！

　　1、不做热身，上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。腿部的压力、下蹲、伸展肌肉、屈伸关节都可以增加肌肉的温度，使肌肉变得更加灵活。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以1015分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒；

　　2、速度设定太快，使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题；

　　3、运动量要适宜，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗大量脂肪，超过1小时就会需要消耗以及蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

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