长知识！你会正确使用跑步机吗？关于跑步机正确使用的二三事！

       对于忙碌的上班族以及很多喜欢健身的朋友来说，跑步机都是为了方便省时而且学习效果也比较好的健身工具。然而，最近的一项调查显示，跑步机已经成为运动损伤的主要原因。其中，最常见的就是在进行跑步机上使用不慎摔倒。所以很多人其实不是真的会正确使用跑步机！

　　不久前，一个阿拉伯人跑跑步机的视频走红了。视频中的阿拉伯男子穿着不适合进行健身的阿拉伯文化传统服装，越跑越快，险些酿成安全事故。快起飞了！为什么会造成这样类似的危险情况呢？其实归根结底还是因为对于跑步机的不正确使用造成的。笔者把使用跑步机过程中更加容易发展造成运动功能损伤的几点原因做一个总结，希望能给广大跑步机跑步爱好者一个警醒！

　　1、装备不合适：这里我们所说的装备管理指的是在运动过程中所穿的衣服、鞋子等运动装备。在跑步机上跑步时应穿着一个适合运动的宽松或者运动服，不宜进行太过理性肥大也不可太收身，像视频中的阿拉伯人的做法是绝对不可取的。

　　此外，还应选择比较轻便的跑鞋。有的女性没有朋友协助就进行挑战高难度，竟然尝试穿高跟鞋跑跑步机，简直就是一种噩梦。崴脚还算是小事，重则伤筋动骨，这也不是没有可能。

　　2、速度进行设定一个不合适的值：有的朋友购置跑步机是想用来作为减肥的，就会觉得跑得太慢不会有效果，所以就往往把跑步的速度设定的比较快，来达到出汗、燃烧脂肪的目的。但是，瘦身是一个循序渐进的过程，健身、瘦身贵在坚持。跑得太快会增加运动过程的不确定性，节奏跟不上，大大增加了运动损伤的概率，往往会输。

　　3、在跑步机上运动的时间和强度应取决于运动的目的。运动的时间发展不可避免过长也不宜过短，慢跑半小时以上问题就可可以达到提高燃烧脂肪的目的，超过一小时则会消耗蛋白质。运动的目的是可以达到的，如果运动量太大，很可能会过度消耗体力，导致运动损伤。

　　还需指出的是，很多人在进行使用跑步机时喜欢看电视、看视频，这会分散你的注意力，稍有不注意就会发展造成社会运动损伤，尤其是企业对于学习那些运动强度比较大影响以及不太熟悉跑步机操作能力的人。如果你觉得跑步的过程比较无聊，可以适当听一些节奏比较活泼的音乐，可以提高运动的效果，增加运动的乐趣。另外，运动时要保持正确的跑步姿势。因为跑步是一项有氧运动，在跑步过程中全身都会参与其中。如果跑步时含胸驼背问题或者通过长时间扶着把手，则会使腰腹疲劳，可能发展造成腰肌劳损。不仅不能达到运动目的，而且会造成运动损伤。所以，跑步时一定要保持正确的姿势。

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