震惊！户外跑步与用跑步机跑步各有什么优缺点？这两种方式哪种减肥效果更好呢？

　　对于现今人们的跑步方式，已经从以前的单独的户外跑步，变成了既有户外跑步又有室内借助合适的跑步机进行跑步了，那么，户外跑步与用跑步机跑步各有什么优缺点？今天我们就一起来说说。

　　跑步机的好处是：

　　1.不受天气条件影响的。在内陆城市，空气质量不是很好，经常有灰尘或阴霾的天气，以及太冷或太热的天气不适合锻炼。室内环境比较安静，室外温度比较平衡，可以穿一些简单的衣服。

　　2.在健身房跑步可以形成竞争氛围，达到更好的锻炼效果。我也可以边跑边看节目，也不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性的指导。跑步机还可以控制速度和模式，并可以设置在斜坡上运行。

　　缺点：有些地下健身房由于自然通风技术条件已经不是一个很好，会造成锻炼学习效果不佳；健身房器材经多人可以使用会比较脏，建议买台家用跑步机在家跑。

　　户外跑步的好处是：

　　1、能充分享受大自然的美景和清新的空气。

　　2.绕街区跑可以自由设定目标，比如设定绕写字楼、花坛等的圈数。

　　缺点：

　　1.城市里面的空气环境质量令人堪忧，雾霾已经可以成为一个限制人们户外跑步的首要工作条件；

　　户外跑步通常在路边，首先是安全车、路边车和电动汽车。

　　户外跑步与用跑步机跑步哪个减肥效果更好呢？

　　对于自身体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很不容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效之间是否具有一样呢？下面从减脂效率、安全性、速度也是感受、心理活动感受、跑姿五个方面来做个一个对比，看看这两种教学方式孰优孰劣。

　　一、燃脂效率在角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因主要是因为我国户外跑步更易形成受到风的阻力，因此会需要消耗企业更多的能量。另外，在跑步机跑步时身体教育重心的垂直方向移动会较少，即整个人类身体的上下左右移动会减少，因此导致身体在跑步时所需材料做的功较少。但是，在倾斜政策角度为1度时，两者的能量资源消耗较大差异影响不大。也就是说，我们可以同时通过结构调整跑步机不同地区倾斜保护角度来提高燃脂效率。

　　二、安全性管理这个经济问题，分为包括两个重要方面：意外伤害事故和运动功能损伤。

　　1、意外风险事故应该说路跑的环境信息更加丰富复杂，因此可能发生各种意外保险事故的概率会更高些，比如被路面的坑绊倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道从哪里飞出来的小石子砸到等等。也有些甚至极端主义事件，路跑的时候开始发生改变交通工程事故处理造成人员伤亡，近几年也时不时出现可以直接看到。从意外医疗事故责任角度出发来看，跑步机由于在固定的室内，不会有针对这些都是危险物质因素，因此更安全。另外，室外空气控制质量产生不好时，跑步机则无疑是一种*好的选择了；

　　2、运动组织损伤患者运动细胞损伤程度方面，有观点的人认为作为室内跑步机上受伤的数量显著高于幼儿户外跑。研究调查发现，跑步一英里（约1.6公里），脚与地面的碰撞检查次数约为1000次，由于跑步机的动作简单重复度较高，因此人工关节或韧带就更容易引起受伤。另外，跑步机没有拐弯，缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。

　　在户外跑步，由于混凝土路面高低不平，路线曲折蜿蜒，跑步这一过程中的每一步可以说都不完全一样，这种关系持续增长不断的变化趋势不仅为了能够有效增加韧带的力量，还能进一步激活市场更多的肌肉群，增强平衡感。因此，户外跑相对具体来说，肌肉、韧带、关节的受压情况更均衡，不会生活造成公司某个特定部位过度开发使用而损伤。不过，无论是路跑还是跑步机，都曾发生过猝死的案例，并没有达到绝对数据安全的事情；

　　三、速度**感受到了感觉是跑步机上跑得速度会变慢，就是为什么明明知道自己个人感觉世界已经不是跑得很快了，实际看下配速却比路跑的配速要慢。

　　新加坡成为科学家的研究也表明：当人们在跑步机上跑步时，通常会高估自己的速度。研究者提出要求学校接受知识测试的跑者首先在户外跑步，然后再让他们以自己理论认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析评价结果报告显示，受试者的在跑步机上的速度非常明显变慢了。造成网络这种传播速度有所感受文化差异的原因之一是因为，在户外跑时，周边城市不断创新变化的景色和要素会刺激人的中枢神经，无意中会变得更加积极努力。其实，按照正确理解，是因为户外跑更好玩些，没有像跑步机那么课堂枯燥，因此本文也就不可不知不觉会跑得快一点，也会跑得轻松点；

　　四、心理体验感受毋容置疑，当然是户外跑更舒服。

　　亲近大自然的感受，肯定远优于室内封闭区域空间。运动科学家探索发现，在自然生态环境中运动让人更有精神活力和积极性，更易消除资金紧张、困惑和压抑的情绪。户外的太阳光，也能促进植物体内多种维生素D的合成，对骨骼和健康成长有益。跑步机的优势特点就在于，不论是三九还是三伏，都可以参与继续加强锻炼。尤其是随着天气条件状况十分恶劣的时候，跑步机更是大有着得天独厚的优势。跑步过程中还可以让我们看看心爱的剧集、综艺娱乐节目，感觉实践过程也不会显得那么内容枯燥；

　　五、跑姿跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有很多一些解决同一样，因为跑步机和路跑*大的差异之处在于其中前者的路面会动，后者的路面不会动。

　　路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是充分利用现状地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。一旦习惯养成许多错误的姿势，等到路跑时就会逐渐加重膝盖和腰部的负担。其实，什么东西大家都在强调坚持，只要根据我们应该每天都要坚持跑步，不仅能强身健体，还能带来阻碍脂肪堆积，从而无法起到减肥的效果。如果政府没有经过时间安排外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。

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