担心在跑步机上跑步时腿疼腿粗？那是你没用对方法！

　　跑步很容易，赶紧去健身，还在想着跑步不会把腿跑得很粗，本来想去健身减肥的，结果是腿比较粗，就伤不起了。 那么怎么跑步可以做到不让腿变粗呢？

　　跑步前*重要的热身运动是在开始前进行一个好的热身运动，尽量充分伸展和激活腿部肌肉和关节，跑前准备活动到位，跑步会更容易。
跑步后的伸展、按摩、放松环节必须在跑步后充分伸展，这样不仅可以放松一直处于紧张状态的肌肉，还可以起到塑形效果哦（兴奋）。

　　不要忘记按摩你的小腿，以帮助放松你的小腿紧张的肌肉，促进你的腿部血液循环，消除水肿，并促进你的小腿脂肪燃烧（你不认为这会起到同样的作用）。

　　要有正确的跑步姿势，要小腿不粗，慢跑时要做到：慢、小步、高频率，还要保持核心的稳定性，要有右臂的位置和右脚的落地位置。

　　同时练习用臀部和大腿的毛发，减少小腿力量的补偿。
如果你想达到瘦腿或减肥效果，你可以选择低强度、有节奏、长时间的有氧慢跑，这消耗了身体的糖分和脂肪，长期的训练更容易达到效果哦。

　　所以在跑步圈里有句谚语：如果你想有粗腿就跑快，如果你想有细腿就慢跑。 你知道有一个重要的控制饮食你吃的太多脂肪不能粗腿
说粗腿的真正“罪魁祸首”是胖子，你的小瘦腿里面就会胖。

　　健身你一定要注意日常饮食的整体结构，保持日常有规律的运动和健康的营养合理的饮食，养成良好的习惯。

　　在跑步机上跑步腿疼？3个步骤就让你立马不疼！

　　刚开始学生跑步腿疼怎么办?对于这样一个已经很久没锻炼自己的人一般来说，刚开始在跑步机上通过跑步是很容易导致出现腿疼、腿酸的情况的，这说明企业一个重要问题，老铁你该锻炼了，看看你都成什么不同样子了。

　　还有人想放弃？可算了吧，出现腿酸症状的朋友提供一定发展不可避免轻易不会放弃学习跑步，你是真的该加强体育锻炼了，不能拖了。

　　那跑步腿疼怎么办？不要因为担心3个秘诀送给你。

　　拉伸以及运动缓疼痛刚开始跑步会感到腿疼，是肌肉酸痛引起的，可以做一些研究下肢的拉伸技术动作能够帮助幼儿身体得到缓解。

　　跟着做：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持稳定膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向影响身体健康方向拉。柔软度很好的朋友之间可以不断尝试将大腿拉近人们身体，增加伸展活动强度。

　　冷敷也可以根据平常烫伤、肿了都会直接选择先冷敷一下，当跑步肌肉减少疼痛时也可以采用冷敷一下的。当我们应该使用冰敷的时候会刺激中国附近的血管形成收缩，从而达到降低新陈代谢，降低人员受伤或者组织的肿胀基本情况，降低痛的感觉。但是冷敷是在跑步行为之后没有马上开始进行的，超过12小时后就需要用热毛巾热敷了，不能冷敷哦。

　　疼了按摩按摩按摩是一种精神享受啊，疼了就按摩两下，立马舒服了。按摩治疗可以进一步加快促进血液系统循环，肌肉中的多余乳酸水平得以被新鲜血液带走。跑步机上跑步疼了进行分析一下这些肌肉按摩，有效措施缓解由于肌肉工作紧张，减轻跑步腿部的酸痛感。

　　要注意：按摩时要沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则不仅加深孩子受伤几率。跑步机上跑步腿还疼吗？3个方法赶紧做起来吧。

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