重磅！户外跑步和跑步机跑步哪个效果更好？实验来了！

　　网上进行很长一段工作时间我们都在争论，跑步到底是户外好，还是可以跑步机上使用效果好?哪种更减肥?让我们先来看看他们两个不同派系自己的依据。

　　首先是说室外教学效果好的，他们自己觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于发展速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易导致造成影响膝关节进行不同文化程度受伤，所以我们坚持中国户外跑步好。

　　另一方面，认为跑步机效果好的人认为跑步机可以设置在均匀的速度，而在室外跑步由于其自身原因会降低跑步速度，这必然会降低跑步效果和减肥效果。
跑步机更好。

　　双方都很有道理，那么哪一方更好呢？今天我们将进行一个测试，看看哪种环境更适合运行。

　　志愿者的测试数据。

　　如何做：找一个健身志愿者，让他分别在健身房跑40分钟，在室外跑4.5公里，最后测试两种情况下消耗的卡路里和体重。

　　此次进行测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插一些高强度工作运动，这样的跑步教学方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。

　　现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。

　　志愿者在健身房进行跑步前后患者体重。

　　健身教练解释说两者之间的区别不大，在很多方面进行对比

　　健身教练杨召告诉学生我们发现其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己企业如何通过选择，但是他们出于经济健康和持久锻炼的角度分析来说，跑步机会好一点。

　　其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。

　　而室外跑步，其实我们面临一个最大的问题分析就是通过空气环境质量，而且室外跑步的场地设计也有一定限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

　　疯狂跑步并不科学，间隙跑最燃烧脂肪效果最好

　　一直没有保持同一工作强度的训练，燃烧脂肪的效果研究并没有进行高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉学生我们，这就是中国现在社会比较流行的“HIIT”，这种情况特殊的训练教学方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧自己非常适合现代人的生活学习方式.

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

　　所以，现在的你是否明白了户外跑步和在跑步机上跑步哪种效果会更加显著呢？

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