划船机的训练方法和训练效果你知道嘛？划船机会不会伤膝盖？（怎么可以错过）

　　划船可能大家都认识，端午节经常看到一些健壮的男人挥舞着船桨，虽然一般人都没有自己操作过。划船是一种有氧运动，可以锻炼你的全身肌肉，在划船元遇到一艘坏天气的船时，就不能每天在船上训练。为了应付设备和场地的不便，所以，解决运动员练习的问题，也让普通人也能享受划船训练的好处，现在几乎都配备了健身房[室内划船机]，供大众使用！不要低估了这台划船机的训练效益！无论你是热身，做心肺，或计划间歇训练，划船机也可以给你带来很多功能训练。 　　划船机练习方法： 　　首先，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，*后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。我们能想象划船肌肉的训练是多么全面。看似平稳的连续运动实际上具有高度的身体协调性。无论是练习关节爆发力，力量，速度，肌肉耐力和节奏，划船机确实是一个需要时间来掌握的器材。此外，划船所需的能量系统也会影响运动成绩。如果你没有一个良好的身体基础，爆发力不足，或无氧耐力欠佳，会让你在划船机上坐不久！而一般常见的室内划船机，会以风阻或是磁控来改变阻力，模拟水上的运动情形。划船器仪表板内也多有种内建的运动模式能够选择： 　　有氧 　　可以设定2000公尺的距离，或是规定自己要在一定的浆频下划完30分钟。由于运动轨迹不断重复，加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有练到，在某种程度上来说，划船机比跑步机还能动用到更多肌群，拿来做有氧效果不会比较差。 　　间歇 　　间歇训练的好处，大家应该都相当熟悉。藉由划船机阻力可调整的优点，你便可以利用阻力进行冲刺、休息，这种快慢交替的方式安排间歇训练。或是保持相同阻力，利用时间进行冲刺与休息（例如冲刺1分钟、休息30秒，重复几次）。 　　乐趣 　　就像团体的动感单车课程一样，划船机的团体课在国外相当常见。主要会由教练在前面带头，并搭配快慢的音乐，循序渐进地教你划船机的使用，或是加进间歇训练、爆发力的元素在里头，让使用划船机不再枯燥乏味。早些年在国外已经有室内划船的比赛，甚至现在流行的CrossFit比赛，也都有安插划船机作为比赛项目，可见划船机的训练效果是能被认同，其使用程度在国外也相当普遍。如果你是一个不喜欢跑步的人，但是你有计划安排有氧训练，划船机是个不错的选择。可以用划船机进行10分钟的动态热身，足够让你喘不上气，而且比跑步效果更加好。 　　划船机的设计源于划船运动，是目前体育馆中非常常见的运动器械，不仅可以锻炼全身的肌肉。 还因为划艇机的运动范围相对较大，有些人担心划艇机会不会伤害膝盖？ 　　事实上，所有的运动器械都会对腿部肌肉产生一点影响，科学正确的使用器械可以在很大程度上避免运动损伤。虽然赛艇运动的范围很大，但几乎全身都参与其中。全身也分担了很多运动的负荷，膝盖吃的压力其实并不高。 　　只有在动作方法不正确的前提下，比如我们坐着时左右摇晃、膝盖过度使用弯曲能力或者脚掌过度外翻这些技术动作才会给膝盖带来经济压力。 　　运动前热身运动运动前热身运动是预防紧张的有效方法，如慢跑、伸展、活动关节等。 能使关节、肌肉较快进入运动状态，增强运动效果，能在很大程度上避免运动损伤。 　　使用正确的姿势 在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作；要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作尽量不要出现停顿，同时要做到位。 　　掌握学生锻炼强度 划船器锻炼强度和幅度如果过小，达不到锻炼的目的；但是企业如果一个强度超过公司自身经济承受的范围，则可能导致出现肌肉、关节受伤的情况。所以要清楚自己自身的实际发展情况，选择更加适合的锻炼强度。 　　运动后放松 在划船器运动可以锻炼活动结束之后，也要注意对身体情况进行拉伸和按摩运动，让处于一种紧张心理状态的肌肉能够得到放松下来。