快看！动感单车能练翘臀吗？动感单车要怎么锻炼比较好？（一看就会）

　　健身房的单车区是许多人惊讶地去健身房的地方，也是许多健身爱好者乐于锻炼的地方。 单车运动量大，而且减肥效果好。 许多女性健身是为了练习好身材，所以单车可以锻炼翘臀吗？ 　　答案一定是肯定的。旋转自行车的设计原理来自山地自行车，通过踏板轮向前实现运动量。在这个过程中，臀部也参与了运动。臀部肌肉的主要运动是臀大肌，随着腿的摆动，臀大肌也得到了充分的锻炼。要练习臀部，还是要注意方法。上车前要调整座椅的高度、阻力，做好热身运动。使用正确的骑乘姿势，安排合理的运动时间。合理安排力度，不要太用力。运动时间为几组短时间高强度运动，适当增加抵抗力。 　　至于多快能被踢屁股，因人而异。每个人的身体和基因都不一样。平均需要2-3个月才能看到明显的效果。可能有些人基础不好，那个时间会稍微拖长一点，但是只要坚持，一定会有所收获。动感单车是典型的有氧运动，需要长期坚持训练。一般建议每周练习3-4次左右，既能很好的塑造肌肉，又不会因为频率太高而损伤肌肉，不利于人体健康。 　　运动的方式和途径有很多种，有的人自己喜欢打球，有的人喜欢跑步，也有人喜欢极限运动。相比之下，室内健身算是一个更为贴合社会大众的。动感单车是人们生活比较学生喜欢的健身活动方式方法之一，长期工作以来也和跑步机、椭圆机等一起学习作为一种热门的健身器材。那么动感单车如何锻炼？ 　　不同的锻炼方式主要是在速度的调整上，就像一些健身狂人在追求锻炼效果时，会选择骑得更快。 此时，心率可以达到人体极限心率的85%以上或更高，以反映剧烈运动的快感。 有必要说剧烈运动会给人体带来不适。 然而，由于人体主要通过分解糖原来提供能量，所以延缓了身体不适，提高了无氧运动能力。 　　这是更常见的骑在一个中等速度与你的心率控制在70% 左右。长期坚持这样一定强度的运动频率，可以有效地提高心肺耐力。不仅锻炼身体，还能增加食欲，改善睡眠。有些人可能体重较重，运动强度不太大，可以选择较低强度的运动。根据自己的身体状况控制时间，一般是20分钟以上，长此以往就能有效达到减肥的效果。