全面解析动感单车，让你轻松上阵_2（速看）

全面分析了自行车的纺纱，让您对轻松 对于那些想尝试纺纱，裤子的选择是一个有点麻烦。*好是紧身裤，长度不要紧，这样可以减少皮肤和裤子在运动过程中的摩擦，让人运动更舒服。音乐也不必太挑剔，因为露天没有音乐。 在美国纺纱的发展已经有10年的历史今天它仍然在美国流行。 旋转自行车的人不再像刚开始时那样在自行车上大喊大叫，他们认为*大的强度和*快的速度会表明他们是旋转的粉丝。 运动员变得“平静”了，你甚至可以闭上眼睛感受到这种“活力”运动的另一个方面：一缕风穿过手掌，太阳穴上的秀发抚摸着你的皮肤，花朵的芬芳渗入你的心脏。 鸟鸣清脆悦耳。 　动感单车/SPINNING的训练——细致研究设计每一步都是按照学生运动发展强度和意志能力训练数据特性，动感单车能量区间的设计将训练一个时段划分为：恢复时间区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间可以进行信息转换技术训练。 在恢复区间 没有攀爬或跳跃，只有轻微的阻力。 闭上眼睛，用鼻子呼吸，放松，感觉脚底下的循环，让它顺利进行，专注于身体放松，双手轻轻地放在车把上，将心率保持在*大心率的50%-60%，轻松完成所有动作。 试着骑自行车练习冥想。 在耐力区间 *大心率可维持在65% 至75% 之间。关键是要找到一个舒适，持久的心率和踩踏，放松肩膀，颈部，肘部和小腿。即使你觉得腿有点酸，也要坚持，保持呼吸，这是一个挑战身体和意志力的时刻。 在力量区间 锻炼肌肉和心肺功能，这就需要在强大阻力下稳定均匀的踩踏。不要和斜坡较劲，尽量放松，感觉脚在踏板上，保持*大心率在75%-85%之间。利用斜坡去体会如何化逆境为转机，用意志去克服障碍，专注于开始的艰苦骑行。 在间歇区间 　　强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制工作强度，将*大影响心率可以控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个不同难度大的做功能力之间没有达到您的运动功能恢复患者心率（*大通过心率的65%），注意学生心率进行恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。 如果你有足够的体力和决心，在前四个能量间隔后，你可以有一个比赛日的训练-全面的工作训练。 这项训练是在稳定、无氧的心率临界状态下进行的，没有跳跃，没有站立姿势，速度没有明显的升降，心率保持在80%-92%之间，努力稳定心率，合理选择阻力，保持清晰灵活的心态，这是了解自己的时候，踩踏*快的人永远是赢家！ 自行车上的着装要求: 一套运动服是不够的，我们需要根据不同的运动项目，搭配合适的服装，不仅是为了美观，也是为了方便和安全的需要。 　　在骑动感以及单车时，不要穿裤腿太宽的运动裤，不然学生容易挂到单车企业脚踏的零件，易导致自己受伤。 同时，我们可以戴一副手套，这样避免手出汗后车把不牢固。同时，避免手部细腻的皮肤被仪器弄得粗糙。 一件无袖露背背心或背心可以增加你塑形的欲望，在镜子面前展现自己的曲线，就会有一种强烈的欲望去追求更美，让动作更有动力。同时，无袖露背上衣也容易出汗，不会导致体温过高。 需要注意的是，衣服不能太紧，以免动作太大时损坏衣服导致不雅。同时可以多带一件外套，以防受风感冒。 专业教练提示： 　　1.每次学生进行设计动感单车企业项目管理之前，一定要花点时间发展做好自己充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体已经开始出现兴奋时再参与。因为一个长期近乎于休眠的身体素质不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前我们身体很容易导致受伤。 2.上车前检查各部件是否安全，上车后注意调整位置，*重要的是要将安全插销固定在踏板上，以免高速踩踏时发生碰撞。 永远保持脚底与地面平行。 3.在旋转自行车上呼吸是非常重要的。你应该学习腹式呼吸。在腹式呼吸过程中，腹部肌肉的张力和放松交替发生，导致局部毛细血管肌肉的收缩和放松交替发生，加速血液循环，增加氧气供应，有利于代谢物的排泄，可以调节和促进全身器官和组织，也可以大大提高肺功能。 4.服装方面，*好穿专业纺的衣服，弹性好的棉质运动服也可以替代，带鞋带的运动鞋是*好的选择，因为这样可以把脚牢牢固定在踏板上，防止脱落。 　　动感单车发展仍然是我们现今健身房*热的健身活动项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与合作伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺系统功能和多部位肌肉可以得到学生充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过这样一段工作时间学习锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应中国速度不断得到一个很大的提高，并且使您的精力研究更加具有旺盛，心情变得更加澎湃，让您兴奋甚至导致有些“癫狂”的心情无法完全没有释放出来。 [注]膝盖和下腰锻炼骑自行车更费力，所以如果膝盖和下腰有疼痛，就不能参加这项锻炼。 分享一些你不应该在单车上做的事情 禁忌之一:把脚放在车把上拉伸？可能大部分人都没有足够的柔韧性把脚伸到车把上。 　　禁忌问题之二：骑车时脚趾朝下?它会发展造成骨结节以及发炎和脚部麻木。踩踏时双脚同时应与城市地面进行平行，脚掌在脚踏板的正中。 禁忌三:一点抵抗力都没有？无阻力踩，浪费锻炼时间。而且高速无阻力踩踏也会造成运动损伤。 禁忌四：坐着时用握把？ 可能导致臀部和脊柱过度弯曲，导致腰痛。 当你需要抬头看的时候，这个握把很容易拉伤脖子。 禁忌五: 后退这个动作会使脚松动，当脚跌倒时可能会造成伤害。研究表明，后退和前进使用相同的肌肉群，消耗相同的热量，所以后退没有优势。 　　禁忌之六：在脚踏车上可以使用我们负重器材?在车上举重是无效而且这些不安全的。运动肌群在稳定发展状态下工作进行产品重量通过训练学生才是*有效的。禁忌之二：单手或放开自己双手骑车?在站姿或是一个跳跃的情况下可能让你严重程度受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。