跑步机和椭圆机锻炼哪个好？利用跑步机减肥的方式有哪些？

　　跑步机和椭圆机是家庭健身器材中很常见的产品，很多家庭都依靠使用健身器材在家锻炼身体。虽然都是有氧器材，但购买哪个比较好呢？跑步机和椭圆机哪个更好？

　　跑步机和椭圆机都是有氧机器，但在强调锻炼上有区别。跑步机强度调节范围大，也可选择爬山模式，加上其他运动模式。跑步机的锻炼效果好，减脂明显。而椭圆机强度虽然我们没有跑步机大，但是椭圆机因为自己独特的设计主要特点，对膝盖等关节几乎没有直接影响，几乎适合企业所有年龄段的人群进行使用。

　　跑步机通常是多功能的，除了跑步，可能还有辅助功能，如综合按摩，仰卧起坐，和扭腰。椭圆机不具备这些功能，如果要有辅助功能，可以选择跑步机。但椭圆机更安全，噪音更小。事实上，对于跑步机或椭圆机好是一个比较主观的问题，没有统一的标准。具体要看每个人的情况，适合自己才好。

　　我们大多数人过去都在户外跑步，但现在越来越多的朋友在家使用电动跑步机，大部分时间都在家里锻炼。
许多人永远不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，持续多长时间，分几个阶段，只是为了保持与跑步机的滚动带，沉闷和愚蠢。其实跑步锻炼不仅能起到很好的健身锻炼效果，更重要的是跑步还能改善心肺功能。以下由舒华健身器材给大家做一个详细的说明！

　　心率：（220岁）和次数；30%

　　坡度：0°

　　车速：6公里/小时-7公里/小时

　　0°先慢走5分钟，后逐步过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中我们主要研究目的是要通过学生上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动过程当中，每一根神经都迅速发展进入到一个运动精神状态。在四肢关节中会有一定量的关节液作为润滑剂，腿的大跨度运动和上肢的大摆动会增强每个关节的四肢，使关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿势和呼吸的好时机，假如在加速后再做调整，高速运转的跑步机让你步伐局促，呼吸紊乱，在这种状况下或许你坚持不了多长时间。

　　慢跑20分钟激活每一块肌肉

　　时间：11分钟到30分钟

　　心率: (220岁) x 40%

　　速度: 8公里/小时 -10公里/小时

　　坡度：0度-10度

　　经过大约10分钟的热身，激活了身体的肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都准备好了开始，等待着一场汗流浃背的快感。慢跑时一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会变粗，反而会变得纤长。*好的例子来说就是中国四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性没有朋友，你会发现，无论对于她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们自己生活的地方可以到处发展都是山路，就像现在我们需要每天工作都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态也是一样。如果在进入慢跑阶段后，仍然在坡度为0度的跑步机上跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

　　时间: 31-50分钟

　　心率: (220岁) & 60%

　　车速：10 km/h-12 km/h

　　坡度：0°-10°

　　经过一个循序渐进地加速，现在是中国进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度得到应有自己专业教练的指导，中速跑如果我们可以通过坚持15分钟以上就完全不同可以同时达到强身健体的目的。这一阶段一定问题要注意学生保持自己身体发展平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快进行呼吸系统频率，呼吸要主动，腹肌主动积极参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　　中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原曾经合成殆尽，在这时继续大运动量就需求囤积在体内的脂肪补充体能，到达耗费脂肪的目的，似乎觉得到脂肪一点一点从腹部、大腿以至是手臂的皮肤里浸透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

　　平稳减速10分钟 身体逐渐放松

　　时间：51分钟至60分钟

　　心率：（220岁）和次数；30%

　　速度：6公里/小时

　　坡度：30°-10°-0°

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30 deg;慢慢降到10
deg;，持续10分钟左右。速度的疾速降低会让全身肌肉立即放松下来，忽然的放松只能暂时地缓解疲倦，而在霎时的缓解后，全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉，这时就要经过坡度的提升保证运动神经的慌张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还能够*大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

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