跑步机和椭圆机，哪个更适合做有氧运动？跑步机会伤膝盖吗？一文全弄懂！

　　跑步机和椭圆机是健身房中常见的设备，作为有氧训练的主要设备，也是一些家庭健身的主要设备。跑步机的普及越来越广泛，但随着健身理念的传播，椭圆机的使用不亚于跑步机。考虑到空间和预算，在家锻炼只能选择一种器材。这使得很多人做大难度跑步机和椭圆机哪种锻炼效果好？买哪个比较合适？

　　跑步机做很多工作，因为当你跑步时，不仅你的腿在运动，而且你的手在摆动和平衡。另外腰腹部要配合着手脚的运动，也是在用力。另外，跑步并不是一个固定的轨迹，需要使用者在运动过程中保持注意力集中。跑步机有坡度和速度可以选择，这就在一定强度进行控制的范围有了很大的空间。根据自己的需要选择自己的强度，让不同层次的人都能参加体育活动。甚至可以在跑步机上快走，可以锻炼身体。

　　椭圆机的好处是使用跑步机的时候几乎不用担心运动带来的任何伤害。椭圆机对膝盖等关节几乎可以没有进行压迫力，也就是说是一个适合全年龄段人群通过使用的健身器材。椭圆机的轨迹就像登山或骑自行车一样容易。另外一个椭圆机虽然是有氧运动器材，但对于学生腿部肌肉的锻炼自己也是非常不错的，尤其是大腿股四头部分。一开始锻炼学生可能会进行比较酸，长期发展坚持下去，可以通过改善腿部线条，让腿部肌肉变得紧致。所以这两种设备的作用和合适的人群实际上是有些不同的根据自己的需要选择自己的产品。除了选择设备外，更重要的是能够坚持下去。

　　跑步机会伤膝盖吗？

　　你会不时听到这些。跑步很好，但是跑步机会伤到你的膝盖。那个一对一就是跑步机摔坏了膝盖，这让很多人一听说跑步机就觉得后怕。

　　其实客观来说，跑步机还是一个很不错的工具。比如将进入我国秋冬季的一次长时间雾霾天气。在北方，空气指数确实让跑者担心，或者天气特别热特别冷的时候，用机器跑步是个不错的选择。但是那些跑步机的谣言呢？跑步机跑步会伤到膝盖吗? 跑步机跑步有什么好处？跑步需要注意什么？等等这类问题却是很多朋友关心的，今天我们就也来看看跑步机到底会不会伤膝盖！

　　一台工作质量进行过关的跑步机，其实它的履带系统是经过一个良好的避震设计的，它的减震效果影响甚至比塑胶跑道还要好，远比我们一般采用沥青混凝土路面和水泥路面对学生下肢的冲击度小得多。至于那些飞机跑步导致膝盖受伤的传闻，大多发生在不知道自己配速、体能、身体耐力的初跑者身上。因为我们很多初跑者刚开始进行跑步就在跑步机上跑，不知道他们自己企业应该跑多少速度，多少发展速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。而且往往受伤的这些人同时又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力，以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里，把不受伤的三个原则统统违反了。

　　三个不受伤的跑步原则是：

　　1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；

　　2、跑一休一；

　　3、每周跑量增幅不超过10%。

　　这和跑步机有什么关系？不科学的跑步方法，再高科技的缓震减震跑鞋，再好的装备，再好的营养补充剂，都无济于事。谁会伤害你？！

　　跑步机的好处有哪些？

　　不受环境变化因素影响。不过呢，也有个不好，跑步机公司，就是没有下雨的借口偷懒了；

　　2. 用于伤愈后的恢复训练。由于其良好的减震性能有效避免路面太硬而对下肢造成的高冲击，老王经常使用机器跑步作为受伤后的恢复训练；

　　3. 用于进行减肥。哪怕是大体重的减肥者，跑不起来，也可以同时通过利用跑步机减脂，把跑步机的坡度分别调至5-8°，不要跑，通过自己这样的坡度走保持学生体能，这种教学方式是个很好的开始，慢慢过渡到跑走结合，然后我们再过渡到一个全程数据跑起来；

　　4.修正跑姿。跑步机能将注意力专注在跑姿和身体各部位的反应上，如果跑步机旁有面镜子，就能很好地查看自己跑姿的缺陷。

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