如何在跑步机上进行高强度间歇训练？（跑步机HIIT训练方法详解）

　　　　高强度间歇训练（HIIT）是一种集中、短时间地快速增强有氧代谢和耐力的运动方式。这种训练方式在不断挑战身体中通过交替时而加速，时而减速的模式来持续提升身体适应性和锻炼效果，跑步机上也可以实现该训练模式以达到更好的健身效果。在本文中，我们将详细介绍如何在跑步机上进行高强度间歇训练。

　　　　确定自己的目标

　　　　在进行跑步机HIIT训练之前，需要考虑自己的训练目标和需求。建议从小量、逐渐增加的方式开始，适当调整训练强度和测量等数据，以保障训练安全有效的前进。

　　　　制定训练计划

　　　　在制定训练计划时，需要结合HIIT的特点，设置适合自己的时间段、阶段化目标和专门的有氧和力量训练组合，适当增加加速训练或加坡度训练挑战，以达到取得良好训练效果的目标。

　　　　选用正确的速度/跑步方式

　　　　在进行跑步机HIIT训练前，首先应当根据自己的实际情况适当调整速度和坡度。希望在低强度范围内开始时，逐渐升级好处会比强制较大强度范围开始健身更为明显。

　　　　长短交替的模式

　　　　在进行HIIT训练时，建议采用草本建议的20/30或30/30的长短交替模式将时间点合理分配，也可以设置顺序进行低温预热、高温加速、渐减等多个阶段设置来提高训练难度，充分激发身体潜力。

　　　　大量休息和恢复

　　　　在跑步机HIIT训练中，间歇训练是非常重要的，这样可以给身体足够的时间休息和恢复以便进行下一次加速训练。建议在各个阶段设定安全的恢复时间，保证身体充分得到*佳的口气状态，并深呼吸等方法加速恢复及帮助身体补充充分的氧气和能量，以推进下一步训练。

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