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如何在跑步机上进行高强度间歇训练?(跑步机HIIT训练方法详解)

  • 来源:舒华跑步机
  • 作者:跑步机厂家
  • 发布时间:2023-06-06 16:54:53
  • 点击:447

导读:高强度间歇训练(HIIT)是一种集中、短时间地快速增强有氧代谢和耐力的运动方式。这种训练方式在不断挑战身体中通过交替时而加速,时而减速的模式来持续提升身体适应性和锻炼效果,跑步机上也可以实现该训练模式以达到更好的健身效果。在本文中,我们将详细介绍如何在跑步机上进行高强度间

    高强度间歇训练(HIIT)是一种集中、短时间地快速增强有氧代谢和耐力的运动方式。这种训练方式在不断挑战身体中通过交替时而加速,时而减速的模式来持续提升身体适应性和锻炼效果,跑步机上也可以实现该训练模式以达到更好的健身效果。在本文中,我们将详细介绍如何在跑步机上进行高强度间歇训练。

    确定自己的目标

    在进行跑步机HIIT训练之前,需要考虑自己的训练目标和需求。建议从小量、逐渐增加的方式开始,适当调整训练强度和测量等数据,以保障训练安全有效的前进。

如何在跑步机上进行高强度间歇训练?(跑步机HIIT训练方法详解)

    制定训练计划

    在制定训练计划时,需要结合HIIT的特点,设置适合自己的时间段、阶段化目标和专门的有氧和力量训练组合,适当增加加速训练或加坡度训练挑战,以达到取得良好训练效果的目标。

    选用正确的速度/跑步方式

    在进行跑步机HIIT训练前,首先应当根据自己的实际情况适当调整速度和坡度。希望在低强度范围内开始时,逐渐升级好处会比强制较大强度范围开始健身更为明显。

    长短交替的模式

    在进行HIIT训练时,建议采用草本建议的20/30或30/30的长短交替模式将时间点合理分配,也可以设置顺序进行低温预热、高温加速、渐减等多个阶段设置来提高训练难度,充分激发身体潜力。

    大量休息和恢复

如何在跑步机上进行高强度间歇训练?(跑步机HIIT训练方法详解)

    在跑步机HIIT训练中,间歇训练是非常重要的,这样可以给身体足够的时间休息和恢复以便进行下一次加速训练。建议在各个阶段设定安全的恢复时间,保证身体充分得到*佳的口气状态,并深呼吸等方法加速恢复及帮助身体补充充分的氧气和能量,以推进下一步训练。

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