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如何在跑步机上进行高强度间歇训练?(跑步机上的HIIT训练指导)

  • 来源:舒华跑步机
  • 作者:舒华跑步机
  • 发布时间:2023-05-26 15:00:33
  • 点击:318

导读:高强度间歇训练 (HIIT),已成为越来越多健身者的*爱。跑步机是进行 HIIT 训练的**工具之一,下面我们就来看看如何在跑步机上进行高强度间歇训练。确定合适的难度和运动时间HIIT训练主要是快速重复进行高强度运动和低强度恢复的循环。确定一

  高强度间歇训练 (HIIT),已成为越来越多健身者的*爱。跑步机是进行 HIIT 训练的**工具之一,下面我们就来看看如何在跑步机上进行高强度间歇训练。

  确定合适的难度和运动时间

  HIIT训练主要是快速重复进行高强度运动和低强度恢复的循环。确定一次 HIIT 需要设定不同阶段的*大速度和倾斜度。对于新手,可以从5-6次15秒/30秒的快慢交替开始;而对于专业人士,可以在更短的时间内完成更高强度的训练。

  逐渐加强训练强度

如何在跑步机上进行高强度间歇训练?(跑步机上的HIIT训练指导)

  在进行 HIIT 训练时,逐渐增加每个阶段的高强度部分,并逐渐缩短低强度的恢复期,来提高心肺能力、耐力和速度等方面的表现。

  景观模拟功能的应用

  在许多高级的跑步机上,HIIT训练质量不仅取决于设定时间段的高低强度交替,还可以进一步使用景观模拟节目,来激发人们的动力与耐力。如沙漠赛道,山地环形,加速跳伞等。

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  合理安排训练时间和强度

  在训练过程中, 除了必须集中注意频率、训练位的安排外, 还需要注意高强度与低强度之间的时间进程和强度比重比例,而这基本上要根据个人的实际情况定制合理且有生轻紧的 HIIT 训练方案。

  HIIT训练可以减肥、提高体力和心肺健康,并且非常适合在跑步机上进行。然而, 在开始训练之前, 我们还必须结合自身条件设定合理的目标, 并计划稳定的进展, 以根据个人需求设计难度适中,时间与强度比例呼之欲出的 HIIT 训练。同时还要确保足够的热身和放松动作,以确保训练安全、高效和轻松的体验。

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