看过来！动感单车怎么选择合适的阻力？新手骑动感单车应该注意什么？（真没想到）

　　在动感单车运动中，为了获得更好的运动效果，规范的运动很重要，运动方式也很重要。不同的阻力模型，实际效果是不一样的。此外，每个人的体质都是不一样的，我们应该根据自己的实际情况来选择。那么自行车是如何选择阻力的呢？ 　　首先要明确，阻力的选择因人而异，本文仅供参考。动感单车上的显示屏可以反映运动员当前的心率，让运动员了解自己的运动状态。想要锻炼心肺，需要选择阻力小，速度要快，心率保持在极限心率的80%以上。(极限心率=220-年龄) 　　如果我们是为了减肥瘦身，阻力只需要一个中等教育程度进行就可以了，让训练者的心率维持在65%以下。骑行活动时间要达到30分钟，这样在消耗完体内的糖原之后才可以通过燃烧脂肪。在骑行中，使用者还要多注意学生加深呼吸，这样企业不仅需要可以有效促进减肥的效果，还能不断提高心肺系统功能。 　　如果要增加腿部肌肉，多种类型变速运动比使用高阻力方法更有效。 快、慢交替、上坡、下坡、快骑、慢骑、交替这几种方式循环锻炼，腿部肌肉锻炼非常有效，锻炼人体心脏功能，同时增加新鲜有趣的锻炼。 运动时也要注意安全，做好热身运动。 上车前，调整座椅，避免腿部疼痛和臀部疼痛。 　　动感单车是健身房里最受欢迎的有氧运动技术之一。运动者配合进行音乐、灯光，模仿学习各种社会运动发展方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强，不过在室内骑行的时候同时也要有所需要注意，避免锻炼活动过程可以带来的损伤。 　　注意事项 　　1.第一次参加旋转课程时，你可以目标是始终如一地完成课程。 慢慢根据自己的情况相应加大强度； 　　2.正确地安装你的自行车是很重要的。低座椅会导致膝盖疼痛和其他伤害。在你开始踩踏板之前，一定要向你的教练咨询如何正确地安装你的自行车 　　3.因为自行车的齿轮是圆的，所以正确的骑行技巧是:用踏板注意整圈； 　　4、大多数学生骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢一个向下时用力蹬、向上可以休息。实际上，向下压脚蹬会削弱自己腿部、小腿和股二头肌肉进行组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别对于容易产生疲劳，所以我们用力要均匀。 　　5. 掌握正确的时间和频率。 一般来说，每周练习2到3次，每次20到30分钟就足够了。 跳台练习与器械训练有机结合，效果更佳。 　　6.注意训练的强度。按照你的力量练习。如果你感觉不舒服，立即停止训练，休息一下，咨询专业教练。 　　7.动感单车从头到尾都是腿和腰控制的，手臂要一直放松。注意要量力而行，尤其是初学者，不要强行跟着老师的节奏走。