有趣的跑步机锻炼方式大盘点！如何正确使用跑步机？

　　人们经常抱怨，当他们买了跑步机回家时，全家人都争先恐后地玩，但几天后，新奇的东西就过去了，跑步机被省去了，装修的外观，不可避免地导致了跑步机健身过于单调。 而有些人，都是买想要减肥的，可能会发现效果不明显，减肥信心下降，然后就不再使用跑步机了。

　　最简单也是最直接的方法就是把跑步机放在窗户旁边，这样当你锻炼的时候，感觉就像在户外跑步，减少无聊，你还可以播放一些背景音乐来平静心情。不过，运动时最好不要看电视，虽然这是消磨无聊的好办法，但容易分心，造成意外伤害也不好。

　　其实要从根本上解决这个问题，我们需要根据不同的训练目的，在跑步机上学习不同的锻炼方法，知道如何区别使用，自然就不会再觉得枯燥了。

　　主要有下面几种进行训练研究方法：

　　有氧等速训练：速度从2km/h开始逐渐增加，相差1km，每级保持1分钟。 观察心率达到中等有氧训练的目标心率范围(130-150次/分钟)后，保持该速度并运动10-30分钟。 如果心率继续增加，感觉喘息或不适，立即减速，除非紧急情况，一般避免突然完全停止，但要逐渐减速过渡，则更安全。 当同样的速度还没有达到原来的心率时，可以稍微增加速度或增加斜率，以改善心肺功能。

　　有氧变速训练: 心率达到130-150次/分钟，保持3分钟减速，使心率降至110-120次/分钟，保持3分钟，然后再加速3分钟，使来回交替2-5次。属于中小强度有氧运动，适合体质稍差的青少年。

　　无氧代谢训练:当心率达到130-150次u002Fmin时，保持5分钟，然后按每分钟1kmu002Fh的梯度加速递增，使心率逐渐达到170次u002Fmin，即进入无氧代谢& ldquo门坎& rdquo，再保持5分钟。然后开始快速降低速度和坡度，再慢慢走3分钟。适合体质较好的年轻人。在这里，我们将讨论三个简单的方法来获得最好的跑步机结果，特别是如果你没有很多的空闲时间。这些技巧将帮助你在锻炼后取得成果。

　　首先，跑步机坡度分析将有助于企业迫使你的大肌肉群的工作，从而提高燃烧产生更多的卡路里。通过一个简单地走在斜坡上你实际上我们可以进行燃烧你的卡路里的两倍甚至产生三倍。不过，如果你不想花20分钟在跑步机上走在斜坡上，还有一些其他的事情你可以尝试。比如可以尝试在斜坡上做间歇练习，在陡坡和正常斜坡上交替行走。不管怎样，在斜坡上行走对你的身体是一个强大的挑战，可以帮助你轻松燃烧脂肪。热量不仅在锻炼中燃烧，在锻炼之后也是如此。

　　为了充分利用跑步机的运行，最好不要把扶手放在跑步机旁边；如果你不必触摸扶手并保持平衡，那就最好了。这是因为它实际上阻止了你燃烧卡路里，而且你的腿不能自由运动。

　　建立间隔: 这有助于你的身体更努力地工作，无论是在跑步机上还是锻炼后，燃烧更多的卡路里。不过在快速和正常的速度进行跑步时，如果你感到没有任何疼痛，放慢脚步，跟医生可以询问的所有你需要我们做的就是注意事项。

　　这是我们三个提示，你可以通过按照你的跑步机锻炼发展模式燃烧卡路里，同时中国开启和关闭它。所以，现在你也熟悉，如何进行燃烧以及卡路里：3种方法来提高燃烧产生更多的热量在跑步训练机上，简单地遵循我们这些研究方法，你会用发展自己的方式来达到你的预定的健身和减肥的目的。

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