欢迎来到武汉舒华动力体育用品官方网站,公司主营跑步机、椭圆机、动感单车等运动健身产品

专注体育运动设备

销售安装一站式服务商

资讯热线:

18971478787 18971488787

武汉舒华动力体育用品有限公司

公司新闻

想利用跑步机减肥?但是不知道如何正确使用跑步机?那看这里就对了!

  • 来源:跑步机厂家
  • 作者:舒华跑步机
  • 发布时间:2022-09-29 17:07:28
  • 点击:221

导读:跑步机是想减肥的人的正确选择,但是如何用跑步机减肥呢?今天就让小编给大家一次讲个明白!

跑步机是想减肥的人的正确选择,但是如何用跑步机减肥呢?

E1 家用跑步机(华为版)1.jpg

  在解释跑步机如何帮助你减肥之前,让我们先了解一下目标心率和脂肪燃烧区。

  目标心率等于最大心率的60%-90%。燃脂区等于目标心率区的75%-90%。

  因此,如果你想通过跑步减肥,你必须确保你的心率在运动时处于脂肪燃烧区,并保持至少30分钟。

  如果你想计算你的目标心率值,你只需要知道你的最大心率,它基于以下一般公式:

  男性最大心率= 220 –年龄女性的最大心率= 226 –年龄

  有些跑步机可以在控制台上输入你的年龄和体重,它可以计算目标心率和脂肪燃烧区域。

  在户外跑步时,可能很难监控所有这些细节。这就是为什么我们经常听到这样的抱怨:我每天跑步,但我不能减肥。为什么?

E1 家用跑步机(华为版)2.jpg

  而在跑步机上跑步就可以轻松做到这些监控并且非常高效。

  不同阶段的健身者应选择不同的跑步机减肥计划。

  以下是适合不同阶段健身者的跑步机减肥操作方案:

  初级锻炼方案:

  时长:20分钟

  频率:每周3-4次

  方案操作时间:3-4周

  热身和放松的目标心率:最大心率为55%-65%

  目标心率:最大心率为65%-75%。

  操作指导:

  热身:持续2分钟,倾斜0%,速度1.5km/h。然后以0.5%的坡度和2.5km/h再加2分钟。第一段:时间30秒,倾斜1.5%,速度3km/h第二段:时间30秒,倾斜1.5%,速度4km/h第三段:时间30秒,倾斜1%,速度5km/h第四段:时间30秒,倾斜0.5%,速度5.5km/h第五段:时间30秒,倾斜0.5%,速度6.5km/h第六段:时间30秒,倾斜0.5%,速度5.5km/h第七段:时间30秒,倾斜1%,速度5km/h第八段:时间30秒,倾斜1.5%,速度4km/h

  重复上述8段5次。然后转到:

  冷却:持续2分钟,倾斜0.5%,速度4km/h。然后坡度为0%和2%.5km/h再加2分钟。中级运动计划

  时长:30分钟

  频率:每周4–5次

  方案操作时间:3-4周

  热身和放松的目标心率:最大心率为55%-65%

  目标心率:最大心率为75%-85%。

  操作指导:

  热身:持续时间2分钟,倾斜1%,速度3km/h。然后以1.5%的坡度和5km/h再加2分钟。第一段:时间30秒,倾斜2.5%,速度6.5km/h第二段:时间30秒,倾斜2.5%,速度7km/h第三段:时间30秒,倾斜2%,速度8km/h第四段:时间30秒,倾斜1.5%,速度9km/h第五段:时间30秒,倾斜1.5%,速度9.5km/h第六段:时间30秒,倾斜1.5%,速度9km/h第七段:时间30秒,倾斜2%,速度8km/h第八段:时间30秒,倾斜2.5%,速度7km/h

  重复上述8段5次。然后转到:

  冷却:持续2分钟,倾斜1.5%,速度6km/h。然后坡度为2%和4%km/h的速度再增加2分钟。高级者锻炼方案:

  时长:40分钟

  频率:每周4–5次

  方案操作时间:3-4周

  热身和放松的目标心率:最大心率为55%-65%

  目标心率:80%-90%的最大心率。

  操作指导:

  热身:持续2分钟,倾斜2%,速度5km/h。然后以2.5%的坡度和8km/h再加2分钟。第一段:时间30秒,倾斜3.5%,速度10.5km/h第二段:时间30秒,倾斜3.5%,时速11km/h第三段:时间30秒,倾斜3%,速度12km/h第四段:时间30秒,倾斜2.5%,速度13km/h第五段:时间30秒,倾斜2.5%,速度13.5km/h第六段:时间30秒,倾斜2.5%,速度13km/h第七段:时间30秒,倾斜3%,速度12km/h第八段:时间30秒,倾斜3.5%,时速11km/h

  重复段1–8.重复10次。然后转到:

  冷却:持续2分钟,倾斜2分钟.5%,速度8km/h。然后坡度为1%和6%km/h再加2分钟。

  以上锻炼是你可以应用到跑步机上的减肥操作示例,但个人不同,你也可以根据自己的喜好和身体需要改变坡度和速度。例如,如果你不喜欢快速跑步,你可以使用更高的坡度。一个原则,只要你在脂肪燃烧区,你就能成功地减肥!

E1 家用跑步机(华为版)2.jpg

  想要获得健康的身体,如何正确使用跑步机?

  跑步机有很多好处,但如果使用不当,可能会受到不必要的伤害。那么,如何正确使用跑步机呢?

  熟悉跑步机

  熟悉你想要的跑步机。确保您知道如何调整速度、倾斜度和设置。

  如果你在健身房使用跑步机,你可以向工作人员寻求帮助。如果你在家里使用跑步机,一定要详细阅读说明书,以确保你完全了解如何设置和注意事项。

  2、跑前拉伸

  在踏上跑步机之前伸展一下。动态拉伸五到十次,以放松关节和肌肉。运动中可以完成动态拉伸。

  例如,你可以四处走动,抬起膝盖。然后,向前和向后摆动双腿,随着肌肉放松,逐渐抬起双腿。为了预热你的手臂,你可以前后摆动你的手臂,慢慢旋转你的手臂。

  3.踏上跑步机

  踏上跑步机,但不要先站在皮带上。抓住扶手,把脚放在皮带两侧。设置好后,踩上皮带。

  它在跑步机上,但不要先站在皮带上。抓住扶手,把脚放在皮带两侧。

  当皮带将开始缓慢移动。一次将一只脚放在皮带上,开始行走,然后将手从扶手上移开。

  4、热身

  热身五分钟,不要一下子提高速度。热身的强度取决于你的锻炼计划。

  如果你打算快速步行,请慢慢走热身。如果你打算稳定地跑步,你应该快走或慢跑。在热身结束前,逐渐将速度提高到所需的速度并进行锻炼。

  5、保持正确的姿势

  在跑步机上跑步,保持正确的姿势。

  走路或以正确的姿势跑步。保持背部挺直,肩膀开阔,向前看,不要把手放在扶手上。

  6、补充足够的水分

  跑步训练前,中和后要给身体补水。

  跑步前,中和后给身体补水。

  大多数跑步机都配备了瓶架。踏上跑步机后,将一瓶水装满并放入此支架中。锻炼期间每10至15分钟喝一次水。如果您在跑步机上训练超过60分钟,请喝富含电解质的运动饮料。

  7、确保足够的锻炼时间

  在跑步机上跑步,以确保足够的锻炼时间来实现健身目标。

  在跑步机上跑步需要足够的时间来实现健身目标。

  根据美国体育医学院的数据,每周五天30分钟的有氧运动可以降低疾病风险,60到90分钟可以减肥。

  如果只是为了健康,可以在较低的时间内锻炼。如果你想减肥,你需要保证更长的时间。

  8、跑后拉伸

  跑步后要静态拉伸,瑜伽下犬式可以完全拉伸跑步时需要拉伸的肌肉群。

  跑步后静态拉伸。

  伸展全身,拉伸肌肉,防止疼痛和紧绷。特别注意腿筋、小腿和臀肌。

  在瑜伽姿势下,狗的风格可以一口气有这些区域。

  正确使用跑步机非常重要。我们不仅要熟悉机器,还要在跑步前后做好准备和伸展。只有这样,我们才能很好地使用跑步机,这不仅可以达到健身的目的,而且可以避免不必要的伤害。

以上就是武汉舒华体育器材小编为大家介绍的想利用跑步机减肥?但是不知道如何正确使用跑步机?那看这里就对了!的全部内容,如果大家还对相关的内容感兴趣,请持续关注武汉舒华动力体育用品有限公司,阅读更多相关资讯想减肥首选跑步机还是动感单车?看了你就知道

分享到:
在线客服
联系方式

热线电话

18971488787

上班时间

周一到周五

公司电话

18971478787

线