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健康跑步:跑步后需要注意的8大事项!

  • 来源:跑步机厂家
  • 作者:武汉跑步机厂家
  • 发布时间:2022-07-25 17:30:39
  • 点击:432

导读:众所周知,跑步是需要坚持和循序渐进的,科学健康的跑步方法才能取得更好的效果。盲目跑步不注意跑步后的事项是不可行的。那么跑步如何做到科学健康呢?跑步后需要注意哪些事情呢?今天武汉舒华跑步机厂家小编就给大家来介绍一下。

众所周知,跑步是需要坚持和循序渐进的,科学健康的跑步方法才能取得更好的效果。盲目跑步不注意跑步后的事项是不可行的。那么跑步如何做到科学健康呢?跑步后需要注意哪些事情呢?今天跑步机厂家小编就给大家来介绍一下。

1、不吸烟:运动时呼吸加速,身体要保证充足的氧气摄入。运动后立即吸烟会降低肺部的氧气含量,导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、疲劳等。

2、不应突然降温:如果室外温度较高,运动后会感到热,如果立即进入空调房间或出风口凉爽休息,会打破正常的生理调节功能,使生理功能障碍,容易感冒、腹泻、哮喘、风冷痛等疾病。

3、不应立即洗热水淋浴:健身运动后,体内大量血液分布在四肢和体表,如果此时立即洗热水澡,会增加体表血流量,导致心脑供血不足,有心脑血管事故的风险。

4、不蹲休息:如果健身运动后立即蹲休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深身体疲劳。这种情况多见于运动量大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后做更多的放松和整理活动,比如慢走、舒腿等等。

5、出汗时不要洗冷水浴(或游泳):运动后出汗时,体表毛细血管扩张,体内散发大量热量。这时,如果遇到冷水,毛细血管会突然收缩,容易降低身体的抵抗力,引起疾病。

6、不要省略整理活动:每次运动后感疲劳时,应适当放松,如徒手运动、步行、放松按摩等,有助于消除肌肉疲劳,快速恢复体力。

7、不要贪吃冷饮:运动时会损失大量热量,急需补充。但运动后,人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐和胃肠道疾病。

8、不立即进食:运动时,身体血液重新分配,减弱胃肠蠕动,大大减少各种消化腺的分泌。如果运动后不休息,很容易引起消化系统紊乱和功能障碍,容易生病。



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