跑步机伤膝盖是真的吗？跑步机有什么好处？

每个人身边都可能有这样的评论，比如：跑步很好，很轻，但是，跑步机伤害膝盖啊，用某某跑步机跑步膝盖。这样的言论层出不穷，让很多人听到跑步机就望而生畏。

那么这些个说法传言是真实的情况吗？事实上，跑步机膝盖受伤的问题并不真实，因为跑步机的质量，事实上，它的履带系统是通过良好的减震设计，其减震效果甚至优于塑料跑道，远低于沥青路面和水泥路面对下肢的影响。至于机跑伤膝盖的谣言，大部分都发生在不了解自己配速、体能、身体承受能力的初跑者身上。

因为很多初跑者一开始就在跑步机上跑步，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己来说是一个安全的速度。他们经常看到别人设置12或10小时的速度，所以他们也跑这个速度。

而且，这些经常受伤的人也有很强的自尊心和不同于普通人的耐力和毅力。他们以不适合自己的速度跑了一个小时，不知道恢复期的原理，或者前几天跑了5公里，什么都没发生，然后跑了10公里，违反了所有不受伤的三个原则。

三个不受伤的跑步原则具体如下：

1、低强度跑(180-年龄心率跑)；

2、适当间歇性休息；

3、每周跑步量增加不超过10%。

很多人会说这些和跑步机有什么关系？

肯定是有关系的啊！因为使用不科学的跑步方式的话，无论什么高科技缓冲减震鞋，无论设备有多好，无论营养补充有多好，不伤害你伤害谁？

事实上，从小边的角度来看，跑步机仍然是一个很好的有氧运动器材，因为在我看来，进入秋冬季节后，会有很长一段时间的雾霾天气，在北方，空气指数真的让跑步者担心，或者天气不热不冷，跑步是一个很好的选择。

说到这里，我们必须列出跑步机的几个好处：

1、 不受环境变化因素的影响；

2、用于伤愈后的恢复训练。因为它良好的减震器可以避免对下肢的过度冲击；

3、用于减肥。即使是体重大的减肥者也不能跑步，他们也可以通过跑步机减肥，将跑步机的坡度调整到5-8°，不要跑，通过这样的坡度保持身体健康，这是一个很好的开始，慢慢过渡到跑步组合，然后过渡到跑步；

4、修正跑姿。跑步机能将注意力注在跑姿和身体各部位的反应上，如果跑步机旁有面镜子，或者放台摄录机，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。还可以专注于身体部位的反应，及时发现问题。如果你穿不同的跑鞋，你也可以测试不同跑鞋的优缺点。

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