家用跑步机的使用有哪些误区？你真的了解吗

健身跑步很方便，但不正确的方法使锻炼不令人满意。很多选择跑步机健身减肥的朋友会说，为什么我练了很久没瘦？还有人会说，为什么用完跑步机后会感到不舒服？这样的问题经常发生，那是什么原因呢？今日，小编就为大家讲解一些关于家用跑步机使用的误区，避免雷区，健康跑步。

家用跑步机使用有哪些误区？

1、不穿鞋或穿错鞋。

有些人在使用跑步机时赤脚跑步或只穿袜子。事实上，光脚跑步时，跑步机的振动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的损伤，脚底出汗时容易滑倒。穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋。 因此，在跑步机上运动时穿慢跑鞋很容易。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔韧性强，缓冲性好。 

2、跑步时看电视。

跑步很无聊，有趣的电视节目可以让你的锻炼更容易。但是跑步的时候看电视很可能会分心，稍有不慎就会受伤，尤其是对跑步机操作不熟悉，运动强度高的人。慢跑的熟练者可以选择节奏明快或轻松的音乐。

3、上跑步机就猛跑。

上跑步机前要做热身活动，压腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，不易拉伤。上跑步机后，你应该慢慢走，慢跑等等"动态"热身开始，逐渐增加运动量，通常需要10-15分钟。 另外，下跑步机时要逐渐减速，避免眩晕。 跑步时间过长。根据运动目的，在跑步机上运动的时间、强度、方法等。从糖到脂肪，再到蛋白质，跑步时身体能量物质的供应。慢跑超过半小时会消耗脂肪，超过1小时会消耗蛋白质。 因此，如果是为了减肥，锻炼时间不应该太短或太长。

4、拿着把手跑。

跑步不仅是腿的运动，而且手臂的协调摆动不仅能保持全身的平衡，还能使上半身参与能量消耗。有些人用胸弓背跑步，重心会向前倾斜，这会增加腰椎的压力，长时间会导致腰肌劳损。 此外，在跑步过程中，脚掌落地时的冲击力几乎是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

5、坡度越高越好。

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，运动强度的选择因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此幸运的是，运动处于水平状态。 而且速度也不是越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同的运动方式下，身体消耗的能量物质比例也不同。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗更少的脂肪，简单地使用这种方法不利于运动员减肥。

以上的这些家用跑步机的使用误区，你有没有中招的地方呢？若有，还是要尽快避免和改掉才能达到健身的效果。

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