跑步机减肥有用吗？跑步机减肥法及误区汇总

　　户外跑步应受天气、空气、人流等条件的限制。可以在跑步机上计算数据，选择合适的跑步模式。所以跑步机减肥有用吗？答案是毫无疑问的。跑步机减肥无效的原因完全是因为你的跑步机跑步方法不对。武汉舒华体育小编将为您介绍正确的跑步机减肥方法。

　　一、室内跑步机减肥方法

　　1.快走30分钟以上

　　快走时间超过30分钟。人体的脂肪消耗不是从你开始锻炼的那一分钟开始的。有氧运动大约需要20分钟才能激活分解脂肪的酶，然后这种酶会利用体内储存的脂肪为你正在进行的有氧运动提供能量。所以前20分钟只是热身和准备。而且，两种运动不能在中间休息太久。有氧运动持续1小时以上。

　　2.增加速度和强度 爱康NETL15815跑步机

　　许多在跑步机上训练的人选择从低强度开始，慢跑40分钟或更长时间。然而，这种脂肪燃烧效果并不理想。与10分钟轻松过气来跑10分钟和疲惫、喘不过气来跑10分钟相比，后者显然会增加热量消耗，因为运动难度而增加热量消耗。

　　加入间歇冲刺

　　间歇训练主要以快慢慢和动停动停的模式进行。运动时间短，强度高，是间歇性冲刺的特点，所以一般初跑者不容易承受，但间歇性冲刺的效果可以持续很长时间，是突破墙体碰撞期的一种方式。高强度间歇训练被视为燃烧脂肪的利器，因为间歇训练可以增加运动后的热量消耗，即运动后的热量燃烧效应。

　　二、跑步机减肥误区

　　跑步时间越长越好

　　无论做什么，都要注意一定程度，在这个程度上能得到的效果，当超过这个程度时，反而得不到预期的健身效果，有时可能会适得其反。跑步机减肥锻炼也是如此。跑步机减肥锻炼也是如此。当我们跑步时，身体会产生乳酸。如果我们长时间跑步，会积累大量的乳酸，导致肌肉疼痛、疲劳和肌肉痉挛。不仅如此，如果长时间运动，第二天会感到很累，身体状况无法恢复，影响工作效率。

　　2.跑步强度越大越好。

　　一些渴望通过跑步机锻炼达到减肥效果的朋友错误地认为，运动强度越大，运动减肥效果越好。事实并非如此。跑步机上的运动强度越高，减肥效果越好。

　　不用担心跑步机减肥有用吗？只要合理安排运动时间和强度，加入间歇性冲刺，很容易达到减肥的效果。毕竟现在健身房人满为患，要选择合适的室内跑步机。武汉舒华体育健身器材零静音，享受专业定制和终身免费维护服务，守护您及其家人的健康，欢迎咨询。

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