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家用跑步机如何调坡度?不同坡度设置目的

  • 来源:跑步机厂家
  • 作者:跑步机厂家
  • 发布时间:2022-06-09 14:33:50
  • 点击:308

导读:现代社会的农民工基本处于亚健康状态,非常需要锻炼。有些人周末懒得出去,有时他们可能不想去楼下的健身房。所以你会在家里买一台家用跑步机,锻炼起来更方便。在使用家用跑步机的时候,为了模拟路面,跑步机都会设置有不同坡度,那么家用跑步机如何调坡度呢?下面武汉舒华体育小编就为大家介绍一下。1、家用跑

现代社会的农民工基本处于亚健康状态,非常需要锻炼。有些人周末懒得出去,有时他们可能不想去楼下的健身房。所以你会在家里买一台家用跑步机,锻炼起来更方便。在使用家用跑步机的时候,为了模拟路面,跑步机都会设置有不同坡度,那么家用跑步机如何调坡度呢?下面武汉舒华体育小编就为大家介绍一下。     

1、家用跑步机调整坡度的方法     

  1. 手动调整坡度    

提起跑步机,使其处于液压杆支撑状态。在跑步机的移动轮上,有一个固定的插销,拔出来。将跑步机的移动轮调整到你想要的档位。将刚才拔下来的插销插入轮子,完成固定。按照上述步骤将另一侧的轮子调整到同一位置,手动调整坡度。

2动调整坡度

自动调节是利用跑步机前端的电机进行自动调节。我们只需要在操作面板上使用坡度 坡度-按钮可以实现此功能。但要提醒大家,大多数跑步机的坡度档位数并不等于跑台坡度的角度。

二、家用跑步机设定不同坡度的目的

1、坡度0-4°

坡度在0-4°以锻炼热身为目的。如果你想在正式跑步前通过跑步机热身,强度不应该太高。建议速度设置不超过8,运动时间控制在5-10分钟以内,不要太长。逐步提高跑步速度。例如,你可以以4-6的速度跑3-5分钟,然后以8-10的速度跑2-3分钟,然后以5-7的速度跑3-5分钟。其优点是可以避免不必要的体力消耗,热身效果好!

2、坡度0-10°

坡度在0-10°以心肺锻炼为目的。目标心率需要设定。这个值需要咨询教练或医生,他们会根据健身者自己的情况提出具体的建议。一般来说,运动时达到目标心率后,保持25-35分钟,跑步机速度设置在5-9之间,坡度控制在0-10之间 之间就好。整个训练完成后,不要立即停止。将速度降低到最后,然后慢跑5分钟左右,这样更有效。

3、坡度7-12°

度在7-12°以减肥为目的。如果你想通过跑步机减肥,你应该在运动时把握这个时间,控制在30-40分钟。因为当你开始锻炼时,你消耗的是你体内的糖,通常在中等强度30分钟后开始正式消耗你体内的脂肪。假如你还需要进行其它锻炼,那么时间不应少于20分钟。然后需要注意的是跑步的速度。一般来说,男性将速度控制在6.5-8.女性在5之间.5-7.5.跑步时注意不要把手臂扶在跑步机扶手上,随着跑步节奏摆动,这样可以消耗更多的脂肪,更自然、更安全。     

三、家用跑步机坡度设置的好处

  1. 更好的瘦身塑形

家用跑步机的坡度设置可以模拟登山,加速脂肪燃烧,从而更好地减肥。理论上来说0%坡度模拟的是平路,但是真实环境中平整的路是不存在的,所以在跑步时将坡度调整到1%-2%,可以模拟真实路况,让跑步更加真实。

2.增加肺活量

跑步机坡度相当于我们在现实生活中行走时遇到的上下坡度。适当增加跑步机坡度不仅可以增加运动的兴趣,而且对一些需要瘦腿的朋友也有很好的效果。重要的是,适当增加坡度也可以增加肺活量。

3.增加运动量

跑步机上适当设置坡度后,相当于我们爬坡。设置坡度后,有助于锻炼腹部、腰部、小腿和大腿。坡度越大,阻力越大,这增加了我们的运动量,不仅可以让我们摆脱大腿的脂肪,而且对大腿的形状也有很大的帮助。

以上是关于如何调整家用跑步机的坡度。现代跑步机基本上具有坡度调节功能。如果没有自动调整,可以手动调整。设置不同的坡度有不同的锻炼目的,如0-10的坡度°之间是为了心肺锻炼等,在选择坡度之前,首先确定他们的锻炼目的,当然,坡度越高,锻炼越好,适合自己的坡度来达到目的。如果您需要家用跑步机,请联系武汉舒华体育~


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